关于中老年人修身养性的几点建议

所在栏目：老年人 核心内容: 修身养性

1.中老年人应怎样合理减轻体重

（1）饭前喝汤，这是美国科学家研究后推荐的办法，理论是饭前先喝汤，脑干食欲中枢的兴奋性会下降，食欲就降低了，食量也会自动减少。有的减肥药的确可以抑制食欲，但是那是因为减肥药中含有芬氟拉明，这对心血管十分不利，很容易诱发心血管疾病，应忌服这样的减肥药。体重肥胖者要想抑制食欲，可采取饭前喝汤的合理方法。

（2）把一天饭量的大部分放在早上、中午吃，晚上吃得少些，并适宜地进行加餐，这样可以降低体重，并可使血糖、血压、血脂的波动减小。

（3）应该把吃饭的速度放慢，不要狼吞虎咽，把吃饭时间延长，要做到细嚼慢咽，吃饭放慢速度，食量就能减少，因为人们在感到饱了的时候是需要一定时间来反应的，如果吃饭的速度很快，就来不及反应，必然会吃的过多。因此，一定要做到细嚼慢咽，延长吃饭的时间。

（4）咀嚼更重要。据研究，中老年人通过多咀嚼，可以锻炼牙齿；多咀嚼可以使脑血流增多，可以预防脑供血不足，还对中老年性痴呆起到预防的作用；多咀嚼，还可避免中老年性痴呆。总之，咀嚼有多种作用，应提倡。

2.应掌握的三个半分钟

醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；? 坐起来后应再坐半分钟；? 两条腿垂下床沿要再等半分钟。

经过这三个半分钟，可以避免脑缺血，使心脏可以处于一种安全的状态，减少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗死，不必要的脑中风。其实，这三个半分钟提倡的是中老年人的活动要缓行，活动不可过于急躁。

3.生活四注意

（1）注意清洁卫生 良好的卫生习惯是增进身体健康的必要因素，一个健康的人，他应该做到无论是生活还是饮食都要注重清洁卫生。只有这样，才可以增进身体健康。因此，养成良好的卫生习惯是不可避免的。

（2）消除不良嗜好及习惯 中老年人中有许多人有一些不良的嗜好，例如吸烟、酗酒等，这些对中老年人的健康造成了严重的威胁；中老年人中还存在有不良习惯的人，他们经常会发生暴饮暴食等情况；我们提醒他们注意应消除这些不良的嗜好及习惯。

（3）注意环境 人们总是生活在周遭的环境中的，环境对人有着举足轻重的作用。我们周围的环境在不断的变化只有掌握它才有可能适应它。例如：应及时掌握天气的状况，增减衣服；应及时掌握房屋的状况，是潮湿、还是阳光明媚，对于这些情况的掌握可使我们永远生活在理想的空间里。

（4）合理掌握生物钟 中老年人的生活应有规律，按时起床、进食、活动、就寝，这些都应按照自然的“生物钟”的节律进行，这样有利于健康。

4.中老年人六不要

（1）不要使用过烫的水洗澡 在高温条件下水中的有害物质三氯乙烯和三氯甲烷，有一大部分可以变成蒸汽，并可以随着水温的增高和时间的延长而逐渐增多。使用过烫的水洗澡还会使全身的毛细血管扩张，导致心脑等重要器官相对供血不足，有心脑血管疾病的患者十分容易发生心脑急性缺血。即使是健康的中老年人也不宜使用过烫的水洗澡因为人体脏器缺血是很危险的。

（2）不要空腹进行运动 虽然有一句话说的好：生命在于运动，但是提倡的是科学的运动，而非盲目的运动。

空腹进行运动就属于盲目的运动，它不仅会增加心脏的负担，而且极易引发心律不齐，导致猝死。中老年人更加危险。

（3）不要吃太凉或太热的食物 中老年人无论在哪一方面都是受不起刺激的，吃太凉或太热的食物是一件极其危险的事，因为人的食道就在心脏背后，胃位于心脏的底部，所以吃太凉或太热的食物会诱发冠状动脉痉挛，容易造成猝死，中老年人还是吃一些温度适宜的食物为佳。

（4）不要酗酒 酗酒会增加心脏的负担，引起肝脏的病变，中老年人一定要切忌酗酒。

（5）不要吸烟 吸烟伤害肺，这是众人皆知的，中老年人不要吸烟。

（6）不要做过于激烈的转头运动 中老年人乐此不疲地做转头运动是不适宜的。转头运动固然可以锻炼颈部肌肉，缓解颈椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木等，但是如果头部转动运动进行的过快，持续的时间过长或动作幅度过大过于激烈，很有可能导致急性脑缺血，使中老年人发生昏厥现象。因此，不要做过于激烈的转头运动。