老年人髋关节的功能训练

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1.仰卧屈膝运动运动要领：

（1）仰卧。两腿伸直。病侧慢慢屈膝，脚跟向后移动，直到髋部感疼痛，停止，保持5~10秒。

（2）复位，休息10秒，重复。逐渐恢复至健侧水平。

2.仰卧膝胸运动运动要领：

（1）仰卧。两腿伸直。病侧慢慢屈膝，脚离地，双手抱着大腿后侧，使劲让膝盖靠近胸部，直到髋部感觉疼痛，停止。保持5~10秒。

（2）复位，休息10秒，重复。逐渐恢复到健侧水平。

3.仰卧屈膝外八字运动要领：

（1）仰卧。两腿伸直靠拢。双腿屈膝至90°角（脚不离地），两膝盖渐渐分开呈八字形，直到髋部有疼痛，停止。保持5~10秒。

（2）复位，休息10秒，重复，逐渐恢复到健侧水平。

4.仰卧双膝摆动运动要领：

（1）仰卧。两腿屈曲，两膝盖并拢，同时向左侧摆动直至疼痛，停止。保持5~10秒。

（2）复位，休息10秒，双膝盖向右侧摆动。同上。

（3）重复。逐渐恢复至健侧水平。

5.仰卧二郎腿运动要领：

（1）仰卧。健侧腿伸直，提起病侧脚，架在健侧脚踝上，慢慢将病侧脚向膝盖部上移，直至膝盖上方呈“4”字形。

（2）屈曲健侧膝关节至45°角或到不能屈曲为止。保持5~10秒。

（3）复位，休息10秒后重复，逐渐恢复至健侧水平。

（4）在整个运动过程中，如有疼痛发生即停止。

（5）此动作也可在坐位时进行。

6.立位下肢左右摆动运动要领：

（1）立位。健侧手扶墙或椅子靠背。身体稍前倾。

（2）提起患侧脚，大腿向左向右摆动。摆动幅度视病情而定，逐渐由小到大，直到髋部有疼痛感，停止。

（3）每次训练5~10分钟，一天2~3次，直到功能全部恢复。

7.立位下肢前后摆动运动要领：

（1）立位。健侧手扶墙或椅子靠背。

（2）提起患侧脚，大腿向前向后摆动。摆动幅度视病情而定，逐渐由小到大，直到髋部有疼痛感，停止。

（3）每次训练5~10分钟，一天2~3次，直到功能全部恢复。