老年人膝关节的功能训练

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膝关节是人体主要负重关节。膝关节功能包括：（前）伸、（后）屈、旋内、旋外。

1.无负重屈伸运动运动要点：

（1）仰卧位。两腿伸直，病侧膝关节逐渐弯曲，脚跟向臀部移近，直到膝关节开始感疼痛停止。脚前移伸直膝关节。休息。

（2）重复。膝关节的运动范围逐渐加大，直到正常。

（3）坐位姿势也可作无负重屈伸运动。

2.负重屈伸运动

（1）（两脚分开下蹲）运动要领：（1）立位。两脚分开一肩距离。

（2）身体逐渐下蹲，直到病侧关节略感疼痛，停止。

（3）慢慢站立，休息后重复。

（4）一开始下蹲有困难时，可试着背靠墙下蹲，以减少膝部承受的重量。

（5）本运动是依靠身体本身的重量，故称负重运动。

3.负重屈伸运动

（2）（两脚并拢下蹲）运动要领：立位。同两脚分开下蹲不同的是，两膝并拢下蹲并起立。

4.骑自行车 （固定型）运动要点：

（1）坐位。将自行车转轮阻力调到最小，坐垫与踩脚板的距离适中。

（2）慢速踩踏自行车，使双侧膝关节不断进行屈伸运动。

（3）逐渐调整自行车，使膝部弯曲度增加，转轮的阻力由小到大。

（4）运动的时间与强度视自己的关节情况。

5.上下楼梯

（1）运动要点：（1）手扶栏杆，以防关节疼痛摔倒，运动要慢、轻柔。

（2）面向上楼方向。

（3）病侧腿慢慢弯膝，跨步，上台阶，伸膝，后脚跟上。两脚都在台阶上。

（4）病侧腿再弯曲，后伸下台阶，后脚再跟着下。

（5）重复。不转身，一个台阶上下。

6.上下楼梯

（2）运动要点：（1）手扶栏杆，面向下楼方向。

（2）站在第一台阶上。病腿跨出，下台阶至平地。后脚弯曲跨出，下台阶。两脚同时在平地上。

（3）病侧腿弯曲，脚后伸至台阶，伸直膝部，后脚离地跟上。两脚同时在同一台阶上。

（4）重复。不转身，一个台阶上下。

7.上下楼梯

（3）运动要点：重复上下楼梯（1）的向上动作，一步一步上楼。

8.上下楼梯

（4）运动要点：重复上下楼梯（2）的向下动作，一步一步下楼。