平衡训练的理论基础

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人是怎么会摔倒的？其中的原因在“关于老年人摔倒和预防问题”中已作了详细的分析。这里再讲讲人体平衡的问题。除了肢体肌力强度下降、关节僵硬、行动不便、骨质疏松引起的人体变化和一些环境因素，诸如气候、路面、光线、行人、车辆等外，引起的人体平衡失调的主要因素是：

（1）视力减退。由于看不清前方和路面情况，行动的方向和定位发生错误，容易发生摔倒。

（2）反应低下。随着年龄，人体对外界反应灵敏度开始下降，对眼前出现的障碍物需要较长时间的反应，从而可能造成失平衡而摔倒。

（3）药物的不良反应导致老人嗜睡、头晕、平衡失调、行走不稳。

（4）低血压、低血糖引起的大脑缺血、缺氧和缺乏能量供应，使大脑及内耳平衡器官功能障碍，发生眩晕。

那么，在正常情况下，人体的平衡系统是怎样来维持身体的平衡和稳定的呢？可以说，人体的一切行动都是与平衡有关。当我们双脚站立，跨步走路，上下楼梯，肩扛包袱，俯身拾物，攀登山崖，脚踩自行车……所有这一切都是在大脑（中枢神经系统）、周围神经系统、骨骼、关节和肌肉的协调下共同完成的。这种协调的结果，使人的身体稳定而不摔倒。

从理论上讲，人体完成上述这些运动是通过以下4个平衡机制：

（1）内耳前庭功能。内耳前庭是一个平衡器官，内有3个半规管，它们如同一台精密的立体平衡仪，感受着人体位置变化的速度和方向。

每一侧三个半规管互相垂直，内含“内淋巴”液体，当头部（随身体）在三维空间中运动时，内淋巴发生流动，冲击半规管内的感受器，于是，半规管将不同的平衡冲动信息传递给大脑，通过反馈作用，使身体保持平衡。

（2）视觉效应。通过眼睛的扫视，告诉人们所处周围环境的各种情况。眼睛帮助我们注意到那些可能发生的危险情况和障碍物，警示身体有关系统：提高警惕，防止摔倒的发生。

（3）身体的立体定位系统。这个系统告诉我们人体各部分的空间位置。如当你闭上眼睛，开始转动你的头，蹲下身体，举起右手，提起左腿，不用告诉和提示，你都能知道你的头、你的身体和手脚的位置和姿势，这是因为身体内的深部感受器的三维空间的定位功能。

（4）骨骼肌肉系统。大脑将内耳前庭、视觉反应和深部感受器传来的信息，进行分析比较，然后发出指令，在视觉（眼睛）的配合下，由骨骼、关节和肌肉的协同，使身体保持平衡。

于是，借助平衡系统的协调和配合，人们能够应对各种运动，保持稳定而不摔倒。下面是身体平衡系统的原理图：

人体的平衡姿势是一个适应性的调整过程。当环境发生变化时，当人体的结构出现退化时，人们的平衡姿势也会随之而改变。我们看到排球运动员接发球时的姿势，两脚分开，下肢弯曲，身体前倾，两眼平视前方。这种平衡姿势是准备接受对方发来的各种方向和不同高度的球。还有，我们常常见到有的老人低着头、弯着腰走路，这是因为老人的脊柱发生了问题，脊椎骨脱钙变薄，椎间盘失去水分而萎缩，整个人体逐渐形成弓形。为了适应这种人体结构的变化，老人的平衡系统也在作适应性的调整。

如同人的大脑功能和肌肉强度可以通过锻炼得到改善一样，人体的平衡功能也可以通过训练得以提高。除了健身运动可以强化腰腿部的肌肉外，人体活动对平衡系统的刺激和挑战，也能够使平衡功能得到改善，从而有效地防止跌倒。试想，一个杂技演员在一根钢丝上行走，并表演各种高难度的动作;一个女体操运动员在10cm宽的平衡木上，跳跃翻身，空中转体，仍能稳如泰山，不偏不摇。对一般人来说，他们这种高超的平衡技能简直不可思议。其实，“冰冻三尺，非一日之寒”，这些演员和运动员们身上的伤痛告诉我们，这些高难度的绝技并非天生俱来的，都是他们经过长年累月苦练出来的。这些事实也从另一方面告诉我们，平衡是可以通过训练提高的，对年轻人是如此，对老年人也不例外。通过平衡训练，通过一些看似很平常的动作操练，它所产生的效果有时会让人吃惊。