中老年人强化良好心态的措施

所在栏目：老年人 核心内容: 强化良好心态

就像我们的饮食，好的原料还需要鲜美的调味品，才能烹制成美味佳肴一样。我们的日常生活也要不时地添加一些“调料”，诸如“味精、白糖、姜醋、胡椒”等，使生活充满色彩，充满情调，日子过得有滋味、有情趣。

那么，什么是生活的调味品呢？

（1）旅游。一年一次或几次的旅游，实是令人神往的一档节目。

离开繁华的都市，避开紧张的工作和生活，投身到大自然的怀抱。沐浴着滨海沙滩的和煦阳光，呼吸着山林草原的纯净空气;走在密林深处的小径，伴随着耳边鸟鸣欢笑;漫步在溪流飞瀑之间，和着咆哮的水流声。

眼前白雪皑皑的连绵雪山，倒影在绿宝石般的湖水里，仿佛身临仙境，令人陶醉，流连忘返;站在山顶极目远眺，层层叠叠的梯田在落日的晚霞映照下，衬映着耕牛在水田中的倒影，一幅田园风光美极图，足够使你陶醉。这时的你，完全沉醉于大自然的怀抱中，忘掉了生活中一切烦恼，没有比此时此刻你的感觉更要美的了。

当然，旅游时间可长可短，旅游目的地可近可远，根据自己的爱好，体力情况，休假计划和经济状况而定。

（2）娱乐生活。除了工作和日常买汰烧外，每天还得要有娱乐生活，它会让你乐一乐，使你精神彻底放松。如果说外出旅游是“大餐”的话，那么每天的娱乐就是“小菜”了。佐酒的小菜也是很有味道的，这是一种享受。这种娱乐可以是外出看戏、参加音乐会、看电影或观看体育比赛;也可以在家看电视，看新闻或电视连续剧。当然，看书著文，拉琴弹唱，网上浏览，编辑照片，电子游戏等，这些都是可以让你找乐子的地方，可以让你轻松一番。

（3）个人爱好的培养。一个人总得要有个爱好，除了工作还是工作，那太枯燥乏味，尤其是中老年人，一旦退休，离开工作，如果没有个人爱好，生活会变得寂寞，很快就会产生一种失落感，觉得空虚无聊。

所以在你退休前或退休后，培养一种或几种兴趣爱好实在是十分重要的。国内的老年大学就专门开设这样的班，让退休后的老人“回炉”，学一些年轻时没有时间学的东西，如交谊舞、乐器、手工、画画、计算机，等等，让老年生活充实，充满情趣。

（4）逛街。逛街实在也是娱乐的一种。你不一定要买东西，走在大街上，看望着熙熙攘攘的人群，欣赏着五彩缤纷的橱窗，也会令人兴奋不已。繁华大街上的橱窗，各具特色，有艳丽高档的时装，古色古香的家具，耀眼眩目的金银首饰，典雅而华贵的化妆品，让人目不暇接。

如在夜间，眼前一片珠光闪闪的霓虹灯广告，金黄色投射灯构显出的建筑物轮廓，挂在街道两旁大树上的繁星点点的彩灯，加上迷人的橱窗摆设和聚光灯的华彩，足以使你陶醉、留恋 ……。

（5）参加家庭和社会的社交活动。社交活动对调节心理状态、建立自信力、改善生活质量起着非常大的作用。虽然这种社交活动对任何年龄的人都适用，但是对中老年人来说，尤其重要。

中老年人面临诸多的心理压力和身体疾病，参加各种社会交往，对解决人们的心理和生理的危机有着非常积极的意义。各种团体和组织，其实就是一个理想的社交场合，她为人们提供了互相交流、互相帮助的平台，使大家来到这里犹如跨进了一个大家庭，十分亲切，无限温暖。

社交活动可以是走出去，参加朋友的聚会、婚礼;加入某些娱乐团体、舞蹈团（跳舞）或合唱团（唱歌）;或者到社区、医院、学校和慈善机构做志愿者。社交活动也可以请进来，你做东，邀请亲朋好友来家聚聚，品尝家乡的美味佳肴，高谈阔论;传授烹调技艺，讲讲养生之道，交流生活中的不同经历，谈谈儿女的婚嫁事业，兴起时，亮起嗓门显一身手，卡拉OK。

（6）幽默自乐。为了保持良好的心态，有时人们需要自娱自乐。

每天出门除了必须带钱外，还要带上10个能使你笑破肚皮的笑话。当你空虚无聊时，当你沮丧烦恼时，当你气愤愠怒时，当你悲痛欲绝时，想想或看看随身带着的幽默故事和笑话，会使你情绪立即变得兴奋起来，破涕为笑，转忧为乐。心理专家说过，笑，是人们情感的强有力的提升机。当你的情绪低下时，读一些笑话故事，幽默自己一下，会使你的情绪迅速得到调整和提升。当然，你也可以随身带上那些出版的幽默故事集、漫画等。另外，带上你的另一半、儿女和孙辈的照片，以及曾经去过的旅游胜地的风景照，都会使你即刻忘却烦恼，情绪温度从零度急剧上升，虽然不能达到沸点，但也会到使你达到温暖的程度。现在流行的iPhone，iPad等袖珍娱乐工具给人们幽默自己带来很多方便，它可以储藏几乎所有我们需要的娱乐节目。

（7）音乐。音乐是一种独具魅力的娱乐形式。她可以随时陪伴着你：当你开车时，顿挫悠扬的音乐使你轻松自在，精神不觉疲劳;当你走路散步时，节奏高昂的音乐使你精神饱满，不觉单调;当你工作时，柔声慢板的音乐使你心情愉快，工作效率大大提高，体力工作时不知疲倦，脑力劳动时思绪奔放;当你学习时，古典雅致的轻音乐让你沉浸在知识的海洋中畅游，感觉是那样的满足;当你做家务时，音乐伴随着勺子敲击锅边的节拍，“哗哗”流水的伴奏，使烹调融入了音乐之中;更有甚者，当你静静地坐在沙发上闭目养神时，一曲美妙的音乐会把你带入神思遐想，以致甜蜜的梦乡。所以，音乐是人生中不可缺少的一部分，它如同粮食和空气，给我们带来了精神和能量，是我们保持良好心态的必不可少的充电器。