关于运动的一些误解

所在栏目：老年人 核心内容: 运动猝死

运动会引起猝死（突然死亡）。运动引起猝死非常罕见，可见于那些进行极端剧烈运动的人，像马拉松赛跑运动员，由于超大运动量，大量出汗导致严重脱水，水、电解质平衡失调，特别出现低钾低钠而致死。

运动引起死亡的其他原因还有，某些运动员患有尚未诊断的疾病，如肥厚型心肌病等，因为运动触发猝死;没有根据自己的身体情况过度运动，很容易引起虚脱，造成心脏和大脑缺血缺氧，出现心脏病发作而死亡。另外，在过热或过冷的环境中锻炼，或病人原有尚未发现的生理缺陷，由于运动的诱发而导致恶化，如动脉瘤破裂或血栓形成。

中老年人每天中等量的运动是以强化心肺功能为目的，这样的运动应该说是安全的。为了避免意外，防止受伤，要随身携带“保健袋”，不要在暴热和寒冬的室外进行锻炼。患有心脏病、糖尿病和其他慢性疾病者，运动前要征询医生的指导。

举重使人变矮或长不高。青少年时期（11~16岁）进行不适当的超重负重训练是很危险的。因为这个时期正是他们长身体的关键时刻，他们的骨骺尚未愈合，过度的负重会破坏长骨骨骺，从而使生长发育发生障碍。但并不是说，青少年就不能进行举重训练了。相反，在专业教练的指导下，如训练得法，对他们的生长发育还是非常有好处的。

中老年人的力量训练是指有限的负重：10千克，5千克，甚至1千克。我们的目的与年轻人的体型训练不同，是通过负重，刺激成骨细胞增生，改善骨的致密度，预防和治疗骨质疏松症;强壮关节周围的肌肉，使关节的稳定性增加，减少关节疼痛和因关节炎而造成的功能障碍;增强和平衡身体各部分的肌肉，使我们的身体姿势端正，动作轻捷，避免老年人常见的腰背痛和行动不便。

停止运动后，肌肉会变成脂肪。严格地说，这种说法是不对的，因为肌肉和脂肪在组织学来说，是完全不一样的两种组织。由于不运动，肌肉发生萎缩;而过多的能量就存储于脂肪组织，使身体的某些特殊部位呈现大量的脂肪堆积，如我们常看到的所谓“大腹便便”，“圆筒状体型”。