运动带给中老年人的益处

所在栏目：老年人 核心内容: 强心运动

有人说，运动是保持我们幸福生活的“银钱”。虽然，它不是金钱，不能买到我们需要的物质东西，但它可以使我们身体健康，生活愉快。

在一定的意义上说，这个“银钱”比金钱更值钱，它可以买到金钱买不到的东西，那就是健康长寿。

下面要讲的运动所带给我们的好处，是多么的令人兴奋，而要求我们去做的又是那么的简单：就像运动鞋“NIKE”的广告词说的“JustDoIt”（只要做）。

1.运动可以预防过早死亡。所谓过早死亡，就是指人们的寿命短于正常人群的平均寿命。引起生命的早夭原因有很多，其中包括身患癌症、脑血管意外、心脏病发作、高血压和糖尿病等疾病因素。

在美国，过去有一种说法，就是人生一辈子除了死亡和交税是定数外，其他一切都是未知数，包括人的生命。以现代的眼光来看，这种说法未必完全正确。越来越多的事实证明，运动可以改善我们生活的质量，延长我们的寿命，运动可以减少过早死亡。

据统计，一周参加约7个小时体力活动的人，相比每周运动少于30分钟的，早期死亡率要低40%左右。要长寿，你不必进行长时间的、大运动量的体育活动，每周只要150分钟中等强度的运动即可，也就是说，一周5天，每天30分钟的体力活动。

2.运动可以改善人体的心肺功能，减少心血管疾病的发生。运动可以提高心肌收缩功能，使心肌增厚，心输出量增加。强有力的心脏，可使身体的循环系统运送更多的氧气及营养物质到人体的各个脏器，并运送更多的二氧化碳及细胞代谢产物到肺及肾脏和肝脏进行排泄和解毒。

肺脏是人体进行气体交换，吸入氧气和呼出二氧化碳，“吐故纳新”的脏器。改善肺功能，使肺的气体交换更为有效。

每天有规则的运动加上健康食品，可以降低胆固醇和三酰（甘油），提高高密度脂蛋白（好的胆固醇）。运动还有助于高血压的治疗，使病人的血压降低，症状得到改善。对服药者，运动也可以减少药物的剂量，降低冠心病和脑血管意外的发作。

美国疾病控制和预防中心，美国运动医学协会，美国心脏协会和美国外科学会以大量的临床证据，证明了运动对心血管功能的积极作用。

他们的报告显示，勤于体育运动的人，冠心病的发病率和死亡率要显著低于平时很少运动的人，即使前者发展成冠心病，发病时间也较晚，病情也较轻。

对于已经诊断为冠心病的病人，参加体育运动可以使病情恢复较快，及早返回工作岗位。对于那些曾经发生过心绞痛和心肌梗死的病人，运动也可以使死亡率降低20%~25%。可见运动对心脏病病人的恢复和治疗是何等的重要。

导致心血管疾病的五大杀手是：高血压、高血脂、吸烟、肥胖和懒于运动。除了吸烟是自身的恶习外，可以说，运动是所有这些杀手们的克星。

3.运动可以增强人体免疫功能。流行病学调查发现，中等量运动可以改善人体的免疫系统，降低近1/3的上呼吸道感染的发病。我们知道，C反应蛋白是人体炎性反应的生物标记，它与慢性疾病的发生、发展有关。人们发现，坚持运动的人的C反应蛋白要比不运动的人低。这就提示：运动可以增强人的免疫功能，降低慢性疾病的发病率。

4.运动可以改善你的情绪。当你结束了一天紧张的工作时，当你遭遇到巨大的精神压力和突发的生活危机事件（应激）时，半个小时的体育运动可以使你绷紧的神经即刻松弛，巨大的精神压力顿时释缓。

体育运动可刺激大脑释放一种叫内啡肽的化学物质，使人感觉兴奋和放松;运动让你自我感觉良好，充满自信;运动还有助于预防忧郁症和抑郁的情绪。

可的松是一种人体内的应激激素，它可以引起许多健康问题，包括躯体和精神的。运动可以降低可的松的血浓度，缓解人的应激状态。

5.运动可以提高人的大脑功能。最新研究告诉我们，运动有助于改善老年人的脑功能，使他们思维敏捷，注意力集中，减少老年痴呆的发病率。

动物实验发现，运动提高认知能力是通过改善大脑海马（与记忆有关）功能，强化神经突触（神经细胞之间的连接）形成和神经细胞的再生。另外，也有证据表明，体力活动对神经退化性的疾病和神经肌肉疾病有治疗作用，运动可以减少老年痴呆的发病，减缓由于酒精对大脑细胞的破坏。

运动改善脑功能可能是通过：

（1）增加脑血流量和氧气供应。

（2）增加生长因子，帮助神经细胞的再生、神经细胞之间的连接和信息的传递。

（3）促进颅内一些化学物质的分泌，有助于加强大脑的认知能力。

6.运动可以防止和减缓骨质疏松症。骨质疏松症是人体的一种退行性病变，被认为是不可逆反的生理现象。但是，运动可以帮助维持现有的骨质，防止骨量的进一步丢失，减缓甚至逆转骨质疏松症的发生。骨头是一种活体组织，骨的生长需要靠重力与阻力的刺激来完成。负重运动可通过肌肉收缩，抵抗地球引力和某些阻力作用，使成骨细胞增生活跃，避免和减少老年人因骨质疏松引起的骨折，尤其是骨盆骨折。

7.运动可以控制体重。如你体重超标或患有肥胖症，运动可以帮助你减肥瘦身。运动可以燃烧你体内多余的脂肪，减轻体重，这种热量燃烧的多少与体育锻炼的强度和时间成正比。当然，不要求一夜间变成个瘦子，要渐序趋进。

除了坚持每天规则的体育运动外，这里还介绍一种所谓的“投机运动”。

“投机运动”是指利用一切“可乘之机”进行体育运动，如看电视广告节目时做一些手脚运动;烧菜间隙围着炉台周围步行;去超市买东西有意识地将车停得远一些，增加步行距离;上下楼以走楼梯代替乘电梯;上班时办公桌下的肢体操和上臂的伸展运动，等等。