20220829家政女皇视频和笔记:申城学,肩颈痛,金钩翡翠白玉汤

所在栏目：家政女皇

本页提供2022年8月29日河北卫视家政女皇节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是申城学。主题是《居家锻炼改善肩颈痛》。主要介绍居家锻炼改善肩颈痛、金钩翡翠白玉汤的制作方法等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

中老年人想锻炼的话，可以先从基础的做起，主要是提高身体素质和稳定性，再就是可以针对关节进行一些训练，也是对关节的一种保护。

肩颈不适的，可以先做这些训练。

1、俯卧W、T 12-15个*3组

俯身"W"动作要点：

俯身摆出一个W的姿态，手臂向前打开后背肩胛骨，手臂向后做一个背部的内收，手臂保持离开地面。

胸椎微微抬起离开地面，腹部保持贴紧不动。吸气向前，呼气向后。

俯卧W主要起到稳定肩胛骨，激活前锯肌的作用，同时改善肩关节的不灵活、含胸的问题。需要注意的是动作过程中始终保持小臂和躯干相互平行。

俯身“T"动作要点：

俯身手臂伸直，大拇指旋上，打开肩颈，向上抬到最高位置，然后上下摆动俯卧T可以改善圆肩驼背，强化背部肌肉。

2、招财猫15个*3组

动作要点：

大小臂夹角约90度，腋下的夹角约90度。大臂放在身体两侧，手握山楂树下，向上做延申，必须要用肩去做活动，保持水平位置肩颈酸痛还可以做招财猫的动作，可以起到肩袖肌群的激活，防止肩关节受伤，还可以纠正体态。

3、肩外旋12-15个*3组

动作要点：

大小臂夹角约90度，肘关节夹紧在身体两侧，防止肘关节在运动过程中向外打开过多。以肩关节为主，做外旋动作，肘关节夹紧身体。

4、仰卧臂屈伸15个*4组

动作要点：

双手伸直，大臂垂直于地面，肘关节切忌向外打开。“拜拜肉"面向正前方小臂向下，坤拉到“拜拜肉""紧绷的程度后，小臂再次向上延展，此时肘关节不要伸直，避免给肘关节造成压力。

5、坐姿颈后臂屈伸12个*4组

动作要点：

—侧手握住山楂树下，大臂垂直于耳侧，小臂上下做延展，手臂和肘关节保持稳定性。如果肩颈不适，感觉做以上动作有些费力。

金钩翡翠白玉汤：

图：金钩翡翠白玉汤

主食材：西葫芦1个约400克、鸡胸肉300克、海米25克

辅料：葱姜水100克、鸡蛋1个

调料：盐15克、味精4克、鸡汁10克。

制作方法：

1.西葫芦擦成蓉，注意要软塌塌的，不要擦成丝，因为软塌塌的它到处是毛刺好吸味，然后放盐煞出水分，去味，为了保持爽脆口感，就不做过水处理了。

2.鸡胸肉打成泥。我们之所以选择鸡胸肉是因为含脂肪少，有减脂减重需求的人可以选择，而且鸡胸肉做出肉丸色泽鲜白。鸡胸肉里放入调料，葱姜水。

3.做锅汆丸子，凉水下锅，慢慢加热。

4.最后做的汤不用清水，就用汆丸子的水，汆丸子的水是肉蓉吸附过杂质后的水，这样的水比直接加的清水还要清，这也叫扫汤，汤清似水，口感醇厚。就跟开水白菜的汤一样。

5.用丸子汤做锅，加入海米调味，下入丸子、西葫芦蓉，出锅即可。

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