20220624家政女皇视频和笔记:生晓娜,冥想,坚果芦笋炒虾仁

所在栏目：家政女皇 核心内容: 冥想

本页提供2022年6月24日河北卫视家政女皇节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是生晓娜。主题是《揭秘身心保健好方法》。主要介绍关于冥想的误区，冥想操作方法，坚果芦笋炒虾仁的制作方法等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

生晓娜：河北医科大学第二医院心身医学科教授、副主任医师。

关于冥想的误区：

1、冥想不是沉思或思考。沉思需要深入理解─种观念而思考，冥想是不去想具体的东西。

2、冥想不是催眠和自我暗示。

催眠会试图安排、操纵、控制意念,冥想恰恰是催眠的对立面，是—种清晰的状态。

3、冥想不是宗教

宗教传授给人们的是去相信什么，而冥想带来的是直接的自我体验，它是一种通过调整自我意识，达到放松身心的一种方法。可以被用来治疗各种与压力相关的症状,其中包括长期焦虑、抑郁、愤怒、依赖、强迫行为、失眠、肌肉紧张、性功能障碍和经前期综合征等。

冥想可以唤起“松弛反应”——血压、心率、呼吸频率以及耗氧量都会降低，同时免疫系统会得到极大提升。

冥想操作方法：

首先，我们要找一个安静的环境，当然可以放一些轻松的音乐，或者自然环境声，比如雨声，海浪声，都是不

错的选择，然后选择舒服的姿势坐下。

接着:以手触下巴，使其向胸口方向运动，做三次，再缓慢地完成下面的练习:

头部向后与背部相接触，做三次；头部向右与肩膀相接触，做三次；头部向左与肩膀相接触，做三次；顺时针旋转头部，做三次；逆时针旋转头部，做三次。

坚果芦笋炒虾仁的制作方法：

图：坚果芦笋炒虾仁

原料：

虾仁200g、芦笋100g、红黄彩椒50g、核桃仁50g、腰果50g、葱姜、盐、白糖、鸡粉、少许料酒

制作：

1、虾仁去虾线去掉水分上浆。

2、芦笋切成段、彩椒切菱形片(芦笋是一个既能解腻又能排油脂的食材，还可以延缓衰老，老年人可以多吃一点)。

3、锅中烧水80度左右放入虾仁滑水至成熟后捞出。

4、调一个调料汁备用。

5、热锅加凉油放入葱姜炮锅放入主料翻炒最后加入坚果即可。

小妙招：

1、虾仁上浆既能保存虾仁的鲜味又能保证虾仁的滑嫩。

2、虾仁过水不过油，放进锅里不要马上搅动。

3、芦笋下锅要加少许盐和油，加盐是为了让芦笋更加的翠绿，加油是为了让食材更加鲜艳。

4、坚果最后出锅放进去保持坚果的脆度。

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