20160610家政女皇视频和笔记:王福印,暴走,指压板,番茄饭的制作

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本页提供2016年6月10日河北卫视家政女皇节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是王福印。主题是《伤肾伤跟腱走路锻炼要防风险》。主要介绍指压板保健三式，番茄饭的制作方法等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

膝关节滑膜炎，又称膝盖滑膜炎，是一种多发性疾病，容易造成患者暂时或长期部分丧失劳动力，对患者危害都较大。目前，虽有许多有效的治疗方法，但仍有许多患者不能治愈。这也意味着，刘先生可能一辈子都要忍受疼痛的折磨。

图：膝关节滑膜炎的诱发因素

首先，运动要循序渐进，刚开始锻炼每天不要超过10000步，每天坚持走30分钟左右就可以，步速在每分钟100步左右；案例中的刘先生为了减肥，运动量暴增，一下子每天走15000多步，相当于一辆经常不骑的自行车扛着两百多斤的重物，骑了很多路。这对人体的膝盖来说，损耗非常大。

其次，走路姿势要正确。很多走路的人受伤的理由很简单，就是他们走的不够直。

据科学研究也发现，走路经常内八字的人，时间久了，可能会变O形腿。走路外八字，经常那么撇着，会让膝盖向外，甚至拧巴成X型腿，而女人一旦走路不收腹，水蛇腰就算写进历史了，容易出现将军肚。长期斜肩走路的人，多半都属于一站八道弯的类型，很容易导致高低肩和脊柱侧弯。还有一些人，喜欢插着兜走，殊不知，长期下去，会导致肩膀局促、甚至驼背。我们还发现，有的人走路时脚尖先着地、往前踢着走的，这种方式让腰部很少出力，会导致小腿肚肌肉逐渐发达，出现倒霉的萝卜腿。

正确的走路姿势：走路时既不要向上看也不要向下看，要目视前方，保持头、颈、和身体再一条直线上。

再者，穿的鞋子一定要合适。鞋子不合适会导致例如脚踝扭伤、拇外翻、膝关节损伤、髋关节受伤等关节疾病，还会导致韧带受伤；鞋子最好选择鞋底有一定厚度的运动鞋，对于老年人来说最好是对脚踝有保护，对足底内侧有支撑的运动鞋。

各大真人秀节目的热播，让这个全身长满规律凹凸点的小道具——指压板也跟着火了。明星们光着脚在上面负重跑、跳绳，直呼痛到受不了。

在指压板上的进行锻炼和在鹅卵石路上行走的道理是一样的，都是对足底的多个穴位进行按摩，能够起到促进下肢血液循环、调整内分泌等作用。

但也有专家表示，电视里，明星在指压板上跑跳，其实是错误的做法。因为指压板比较硬、身体重力比较大，跑跳时，很容易造成脚部损伤，儿童和老人尤其要慎用。那么，在家里，想要通过指压板达到按摩足底作用，我们该怎么做呢？

时间不宜长，一般情况下，锻炼5-10分钟即可，可以先站立5分钟，没有特别不舒服的话，延长到10分钟。一天可做1-2次，或者隔日做一次。

综艺节目里，明星们都是光着脚在指压板上做运动。专家建议，如果足底感觉凉就穿袜子锻炼，别因为这个而着凉诱发其他疾病。

指压板保健三式：

原地站立不动（也可以蹲马步）。整个脚掌与指压板接触，可以双腿站立与肩同宽，也可以双脚并立。

脚尖着地与脚后跟着地的动作进行轮换。

单脚站立，可做一些瑜伽的单脚站立动作，这种方法使单脚承受的压强更大，从而对足部反射区的刺激会更大。也可以走路，但一定要缓慢。

大厨家常菜：番茄饭。

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