20160421家政女皇视频和笔记:迷罗,不正确的方法骑车会损伤膝盖

所在栏目：家政女皇 家政女皇2016 核心内容: 膝盖损伤

本页提供2016年4月21日河北卫视家政女皇节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是迷罗。主题是《锻炼还是毁膝盖就看你怎么骑车》。主要介绍用不正确的方法骑车，不仅达不到锻炼效果，还很有可能会损伤膝盖等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

随着天气逐渐变暖，越来越多的人开始选择骑自行车上班，不但可以避免拥堵的交通路况，时间上也更加自由可控；而且自行车是一项非常好的健身运动，能够瘦身、瘦腿，起到减肥的效果。不过如果您用不正确的方法骑车，不仅达不到锻炼效果，还很有可能会损伤膝盖！

不光是程成，很多年轻的男孩子都喜欢把车座调的越高越好，这样在骑行时弓着腰，姿势更加优美、炫酷。不过，这样的骑行姿势就会损伤膝盖。如果车座位置很高，脚踏在6点方位（底端）时，大腿完全伸直，处于紧绷状态，这样就会使膝关节的张力太大，常此以往，就会造成膝关节的损伤。

如果车座调的太矮，当脚踏在12点方位（顶端）时，大腿和小腿之间角度太小，膝关节弯曲的很紧，而且会感觉到膝盖在很用力的往前顶，这样会使膝关节的压力增大。也会造成膝关节的严重损伤。 所以车座的高度很大程度上会影响我们的骑行动作，那最正确的车座高度是什么呢？

图：骑车

车座的最佳高度是：当人站立时，车座应该位于您肚脐下方两拳的位置，这样脚踏在6点方位（底端）时，腿的弯曲角度在160°到170°左右，脚踏在12点方位（顶端）时，大腿与小腿之间角度在60°左右，这样的动作膝盖受力最小，更有利于保护膝盖。

在骑行时，尽量选择用前脚掌踩踏板，这个姿势可以使脚的上下摆动幅度增大，从而带动跟腱拉动小腿后侧的肌肉运动，使整个肌肉群运动，不会感到吃力，也容易用力，效率高。

相信不少老年朋友对于小板凳这个物件都有着很深刻的印象，在几十年前生活还没有这么富裕的时候，没有沙发也没有那么多椅子，家里最多的就是小板凳，所以每当吃饭的时候，每个人都会拿一个小板凳围坐在一起。直到现在，我们还经常能够看到老年人坐在小板凳上摘菜，下象棋等。

不过，我们的专家却说，千万别坐小板凳了，它会毁三关！坐小板凳会毁三关？其实呀，这里的三关指的是膝关节、腰关节和颈关节。

在坐小板凳择菜的时候，人的身体会不自觉地往前倾，可就是哈腰这个小小的动作，对于我们腰椎的压力是最大的，人在哈腰时腰椎的受力甚至能够超过自身的体重；在摘菜的时候一定得低头，低头对于颈椎的受力比较大；而且着小板凳一般都特别低，当您坐在小板凳上时，大腿和小腿之间角度太小，膝盖就会往前顶，这样的话膝盖压力太大，有损膝关节。所以您看，好多人在坐小板凳起身时，都得捶捶腰，扶着膝盖，甚至有时候膝盖会有“嘎嘣”一声，所以别看坐小板凳这么一个小动作，对我们的关节损害却是最大的！

（家政女皇节目视频20160421全集在线播放将在4.21稍后更新发布）

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