20160415聚健康视频和笔记:单文,失眠,清心解郁,心脉瘀阻,解郁

所在栏目：聚健康 核心内容: 失眠

本页提供2016年4月15日甘肃卫视聚健康节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是单文。主题是《你为什么失眠》。主要介绍哪些因素会导致失眠，缓解脾胃失眠的方法等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

单文：全国名老中医王翘楚教授的学术继承人。

随着大家生活节奏的不断加快、工作和学习压力的不断增强，失眠似乎已经成为现代人的常见病症。那么引起晚上失眠的原因究竟有哪些呢？失眠又该如何治疗和调理呢？有没有什么方法可以缓解失眠症状呢？

导致失眠的因素：

环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变，强光，噪音以及高温等。

体质因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等，或由于工作，娱乐形成生理节律紊乱性失眠。

疾病因素：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠，包括一些本身与睡眠有关的疾病。如呼吸暂停综合征，睡眠周期性功能失常等。

精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠，心理物理性失眠以及精神障碍引起的失眠。

药物因素：长期服用安眠药者突然停药往往会产生入睡难，睡眠浅而多梦。习惯用饮酒催眠的人，一旦停饮也会出现与停用安眠药类似的情况。

五脏均有失眠的理念。
肝脏方面：慢性肝炎、胆囊炎，会出现口干、口苦两胁的胀痛，肩背的牵涉性疼痛，脾气急躁，容易发火同时引起失眠。

在中医治疗上根据辩证的情况属于肝胆湿热蕴结、肝失疏泄、郁而化火、化热扰其神志。所以治疗上清利肝胆经湿热、清心解郁、泻火安神。

心脏方面：比如冠心病、心肌炎、心律失常等病人常会引起胸闷气短、心慌的症状而引起失眠。在辩证上属于心脉瘀阻。治疗上以益气养心通利血脉、疏肝解郁、安定神志为治法。效果很好。

脾胃方面：对于一些有消化道溃疡的患者，如慢性胃炎、慢性结肠炎的病人会常出现肠胃胀痛、反酸的情况，甚至有些人有大便不利也会影响到睡眠。

肺部方面：有些外感病的病人，如患慢性咽喉炎的病人经常出现呛咳、烟痒的情况也会影响到睡眠，可以从益气润肺方面入手。

肾病方面：表现尿频、尿急、尿痛晚上夜起数次也会影响到睡眠。

缓解脾胃失眠的方法见下图

图：缓解脾胃失眠的方法

柴胡、预知子（八月札）疏肝理气、解郁和胃。海螵蛸（乌贼骨）主入胃经用于治酸止痛。煅龙骨古代大型哺乳动物的骨骼化石，起到平肝潜阳、镇静安神的作用。佛手具有入肝胃二经，理气的作用，擅长治疗由于肝胃不和所导致的胁肋胀痛、胃滞、疼痛等症状。可以购买新鲜的佛手瓜回来清炒，缓解失眠效果很好。

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞机能，起到镇静安神的作用。晚餐后吃一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

牛奶中含有两种催眠物质。一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并促进入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。牛奶含钙量高，睡前喝吸收好，牛奶中的纯蛋白含量高，常喝牛奶可美容。

小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。小米煮饭味道较差，但熬粥就味道很好。可加入红枣、桂圆等，味道更好，还有一定的养胃补血之作用。小米粥最好在晚餐食用。其中的膳食纤维能刺激肠壁产生蠕动，使大便较快排出体外，所以晚上吃膳食纤维，更有助人们在第二天早上排便，减少毒素对肠壁的毒害。

核桃含相当多的褪黑激素，能够帮助你入眠。褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素。白天，人脑会分泌少量这种物质，而到了晚上则会分泌得更多。夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。可随着年龄增长，许多人夜间分泌褪黑激素的能力会衰弱，这往往会严重破坏正常的睡眠模式。核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。需要注意的是，核桃含脂肪较多，所以最好只吃一把核桃就好。

红枣是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠多梦等患者良好的保健营养品。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。

醋酸不仅能有效地抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，减少它在机体内的蓄积程度，从而消除或减轻紧张性疲劳感，使人轻松入眠。可见，紧张性失眠患者适当喝些醋是有助于改善睡眠质量的。此外，中医认为酸甘化阴，即食入酸甜性食物可以转化为阴气，从而有效促进睡眠。醋正好为酸味物质，如果体内多摄入食醋，则可稳定情绪，改善失眠症状。

中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药的功效，要想睡得好，可以在临睡前取一满勺蜂蜜，加上少许椴树花、蜂蜜花、西番莲、缬草(可以单取一种，也可以混合)，用35摄氏度温水冲制，就成了一杯很好的安睡宁神蜂蜜茶。

全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康，消除烦躁，促进睡眠的作用。一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺。

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