20160316聚健康视频和笔记:胡维勤,失眠,红枣桂圆小米粥,五羟色胺

所在栏目：聚健康 核心内容: 失眠

本页提供2016年3月16日甘肃卫视聚健康节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是胡维勤。主题是《奇穴保健方》。主要介绍睡眠三部曲，红枣桂圆小米粥等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

胡维勤：原总参警卫局保健处主任医师。

人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠的好坏，也就是这1/3 的人生过得如何，直接影响着另外2/3 的人生旅程。下图显示的是睡眠时间与死亡危险率之间的关联，每日睡眠时间保持在6.5-7.4小时之间，死亡率最低。那么如何做才能拥有最合理的睡眠时间呢？

图：睡眠时间与死亡危险率

红枣：有镇静、催眠和降压作用。其中，被分离出的柚配质C糖甙类，有中枢抑制作用，常吃红枣还能补养身体，滋润气血。

桂圆：也叫龙眼，《易经》中第一补脑的灵丹，还有美容、延年益寿之功效。

小米：含有丰富的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺，使人产生困倦感。

将红枣、桂圆干、小米一起放入锅中煮熟做成红枣桂圆小米粥可以助眠。

图：红枣桂圆小米粥

耳朵后面有一个凸起的骨头，中医叫做乳突穴，乳突穴后面有一个凹陷的地方就是安眠穴。中指放在太阳穴上，大拇指在后面的安眠穴上，两处一起揉按。先揉三四次，再按，大约持续5-10分钟便可以安然入睡。

仰掌，握紧拳头，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷就是神门穴。次按压15—20秒，再休息5秒，反复做10—15分钟。

三阴交位于脚外踝上方距离4指宽、在小腿胫骨内侧。用力按揉两条腿的三阴交各20分钟。

上六味药配起来，早饭后喝一次，晚饭后喝一次，可以达到很好的安神、宁心、解郁作用。心情不好、不舒畅，睡眠不好的最适合。需要注意的是切忌私自用药，中药及处方请遵照医生指示服用。

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