20140104健康之路视频和笔记:黄光明讲办公室运动,颈椎病,打哈欠

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本页提供2014年1月4日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是黄光明。主题是《办公室里巧运动》。主要介绍哪个动作可以缓解久坐带来的腰部不适，不良坐姿是引起健康问题的主要原因，颈椎病的早期信号，缓解颈椎疲劳的运动，办公室健身保健顺口溜，快速缓解疲劳的人体自然生理反应等相关内容，百年养生网健康之路栏目提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

黄光明：国家体育总局运动医学研究所主任医师。

哪个动作可以缓解久坐带来的腰部不适？埋头下蹲？高抬腿？靠墙直立？

正确答案是埋头下蹲可以缓解久坐带来的腰部不适，这个动作可以让脊柱放松。

埋头下蹲十秒钟以上就会有较好的效果，这个动作可以消除疲劳。

不良坐姿是引起办公室健康问题的主要原因。

下面哪一项是颈椎病早期信号？经常头疼？颈部发僵？肩膀酸疼？

正确答案是颈部发僵是颈椎病的早期信号，头疼、肩部酸疼是颈椎病稍后的症状。

缓解颈椎疲劳的运动：

缓慢转颈肩画圆；

向前探头眼望天；

左右拉压通气血；

低枕无忧头似悬。

另外还可以做颈部的热敷包，材料是粗盐和小茴香，用热敷的方式来缓解颈部疲劳。

办公室健身保健顺口溜：

压压手腕转转眼；

挺挺胸膛抱抱肩；

消除疲劳活力添。

上面的小运动对鼠标手、眼睛干涩、胸闷、肩膀疼等都有一定的缓解和保健作用。

下列哪项可以迅速缓解疲劳？出长气？打哈欠？拍拍脸？

正确答案是打哈欠可以迅速缓解疲劳，打哈欠、伸懒腰是自然生理反应，对缓解疲劳很有好处。

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