20250320健康之路视频和笔记:韩芳,失眠,老年痴呆,褪黑素

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本页提供2025年3月20日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是韩芳。主题是《数说睡眠》。主要介绍失眠的危害与原因，如何使用助眠药副作用才最小等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

韩芳：北京大学人民医院睡眠医学科主任医师。

睡眠时间少于6小时，老年痴呆风险竟增加37%！研究表明，只有深度睡眠才能真正让大脑得到充分的休息与清洁。在白天，大脑会不断产生许多代谢废物，这些废物在正常情况下会在我们进入深睡眠时，被淋巴系统有效清除。然而，如果长期缺乏高质量的深睡眠，这些代谢废物就会逐渐在大脑中沉积，不仅影响我们的智力表现，还可能大大增加患老年痴呆的风险。

另外，失眠两周竟然相当于脂肪增加了500克！一夜好眠不仅是身心健康的基石，更是减肥的良药。保持良好的睡眠习惯对于维持健康体重和减肥效果都至关重要。同时，值得注意的是，吃低热量食物虽然有助于减肥，但也可能影响睡眠，因此建议睡前四小时就避免进食。

图：褪黑素

近年来，国人平均入睡时间推迟了整整2小时，这无疑对睡眠质量造成了不小的影响。想要睡好觉，枕边手机可得丢掉。手机发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让我们难以入睡，甚至影响整晚的睡眠质量。

当然，运动也是一种很好的助眠方式，但时间掌握有技巧。夜间运动最好在睡前2.5小时完成，因为如果离睡眠时间太近或运动过于剧烈，可能会引发情绪亢奋，导致如皮质激素等让人交感神经兴奋的激素分泌增加，反而影响睡眠。推荐选择慢跑、慢走、八段锦、太极拳等有氧运动，既有助于身体健康，又能促进良好睡眠。

最后，助眠药需求量排名第三，这反映出许多人在睡眠问题上寻求药物帮助的现实。然而，选择助眠药物需谨慎，必须在专业医生的指导下使用。短时间合理使用助眠药物确实可以帮助改善睡眠质量，特别是在严重失眠已经影响到生活、学习和工作的情况下。但切记，合理用药，才能安心入眠。

https://tv.cctv.com/2025/03/20/VIDEhbnc56ErwEQ7NdOYjYu9250320.shtml

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