20250314健康之路视频和笔记:陈伟,减肥,心理性饥饿,防止反弹秘籍

所在栏目：健康之路

本页提供2025年3月14日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是陈伟。主题是《减肥坑你别踩》。主要介绍攻克减肥路上那些难关增加减重成功的几率等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

总想吃东西该怎么应对？

当肚子咕咕作响，这可能是生理性饥饿在作祟；而若突然对某种食物产生强烈渴望，或情绪低落时想通过美食来寻求慰藉，这往往是心理性饥饿在捣乱。心理性饥饿还常常表现为一吃就停不下来，以及情绪波动时立刻想吃东西。

减肥秘籍-巧妙应对心理性饥饿

倾诉心声：释放内心的负面情绪，让心灵得到舒缓。

运动起来：通过运动获取快乐，消耗对食物的渴望。

小游戏消遣：玩游戏也是转移注意力的妙招，让思绪远离美食。

清理高热量食物：将家中高能量、低营养的食物统统清理掉，增加获取这类食物的难度。

高蛋白小零食助力：优先选择高纤维、耐嚼、高蛋白的食物，增强饱腹感，减少进食欲望。

规律饮食：遵循少食多餐的原则，避免长时间不吃导致饥饿感过于强烈。

小贴士：尽量避免睡前产生强烈的进食欲望，尽量减少熬夜，确保充足的睡眠，让身体保持最佳状态。

外出就餐如何避免长胖？

减肥秘籍-饭局智慧吃法

图：减肥秘籍

饭前饮水：饭前适量饮用茶水或清汤，减少后续食物的摄入量。

调整吃饭顺序：先品尝蔬菜，再享用肉类，最后进食主食，有助于控制热量摄入。

细嚼慢咽：放慢吃饭速度，让大脑有足够时间接收饱腹信号，从而减少食量。

七分饱为宜：心中要有数，有意识地控制食量，避免过量进食。

少饮酒：酒精的热量极高，尽量少喝或不喝。

小贴士：若饭局中吃得过多，建议回家后增加运动量，消耗掉多余的热量，保持身材。

减肥成功如何守住成果，防止体重反弹？

体重反弹是减重后的一大难题，仅有约20%的人能成功守住减重后的体重，而80%的人会出现反弹，甚至30%的人会反弹回减重前的体重或更高。

防止体重反弹秘籍

定期称体重：及时发现体重变化，并采取相应措施进行调整。

精准称食物：准备一个食物秤，即使在外就餐也能大致了解摄入的食物量，避免过量。

记饮食运动手帐：通过写日记的方式回顾每天的饮食和运动情况，根据需要进行适时调整。

记住，减重后保持五年以上不反弹才是真正的成功。体重管理是一个长期、终生的过程，要想成功守住减重后的成果，关键在于改变生活方式，让健康饮食和适量运动成为生活的常态。

https://tv.cctv.com/2025/03/14/VIDEhuStFzUIWiQRY2bPAgRH250314.shtml

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