20250221健康之路视频和笔记:母义明,肥胖,碳水化合物,抗阻运动

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本页提供2025年2月21日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是母义明。主题是《警惕发胖关键期》。主要介绍了解人生重点发胖阶段，警惕发胖关键期等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

出生、青春期、孕期、男性35岁左右以及女性更年期这五个阶段，是人体最容易发胖的时期。而与肥胖相关的慢性疾病多达200多种，应当通过合理的饮食结构，规律的生活习惯以及科学的运动方式来预防和控制肥胖。

图：肥胖可能导致的问题

关键期一：婴幼儿时期

肥胖风险：出生时体重越大的孩子，未来发生肥胖的可能性越高。特别是出生时体重≥4kg的婴儿，被称为巨大儿，他们更容易奠定肥胖的基础。

生理性肥胖：在婴儿期（即1岁以内的孩子），由于营养摄取丰富且活动范围有限，容易出现肥胖现象，这被称为生理性肥胖。一般情况下，随着孩子活动量的提升，1岁以后肥胖现象会有所改善。但若1岁后肥胖问题仍未得到缓解，且未进行科学管理，孩子可能会持续发胖。

减重难度：对于从小就出现肥胖问题的人群来说，减重会相对更困难。

饮食建议：采取低脂肪、低碳水化合物的饮食，适量摄入蛋白质、蔬菜和水果，以满足孩子的生长发育需求，同时控制热量摄入。

运动建议：适当进行抗阻运动以强化肌肉，同时辅以有氧运动，如慢走。待体重减轻后，再逐渐加强运动强度，以提高孩子的身体素质。

关键期二：青春期

肥胖风险：青春期是身体快速发育的阶段，细胞数量会增加。此外，这个阶段的孩子食欲旺盛，容易摄入过多热量，从而导致肥胖。

科学管理：如果青春期没有科学管理体重，细胞数量会大量增加，肥胖问题将更加难以解决。因此，家长应引导孩子树立正确的饮食观念，控制热量摄入，同时鼓励孩子进行适量的体育锻炼。

关键期三：孕期

肥胖风险：孕期和产后的女性，由于激素变化和生活方式变化，容易出现发胖问题。

关键时期：产后一年内是恢复孕前体重的关键时期。若错过这个时期，体重恢复将更加困难。

饮食建议：注意饮食均衡，避免摄入过多高脂肪和高碳水化合物的食物。增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，以满足孕期和产后的营养需求。

运动建议：结合抗阻运动进行体重管理，有助于肌肉的恢复和体重的减轻。同时，避免剧烈运动，以免影响母婴健康。

关键期四：男性35岁左右

肥胖风险：男性在35岁左右容易长胖，主要与生活压力大、生活不规律有关。此外，肥胖人群由于激素和大脑的影响，往往食欲更强，进一步增加了肥胖的风险。

应对策略：调整生活习惯，保持规律的作息时间。同时，通过合理的饮食结构和科学的运动方式来控制体重。避免长时间久坐和熬夜等不良习惯。

关键期五：女性更年期

肥胖风险：女性随着年龄的增长，雌激素水平下降，导致肌肉含量减少、脂肪增多。同时，代谢紊乱问题也随之出现，如脂肪肝、高血脂、高血压、高血糖等。

应对策略：在更年期阶段，女性应注重饮食调整，增加蔬菜、水果和富含纤维的食物摄入。同时，进行适量的体育锻炼，如瑜伽、太极等，以提高身体素质和免疫力。必要时，可寻求专业医生的帮助进行激素替代治疗以缓解症状。

https://tv.cctv.com/2025/02/21/VIDEMrpVAekFX74fTpE04Uto250221.shtml

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