20250206健康之路视频和笔记:任大江,瑜伽,小燕飞,牵引,平板支撑

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本页提供2025年2月06日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是任大江。主题是《保护脊柱全攻略》。主要介绍如何正确运动保护脊柱等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

任大江：中国人民解放军总医院第七医学中心脊柱外科副主任医师。

瑜伽练不对脊柱会受罪

瑜伽是一项极佳的锻炼方式，能够增强柔韧性、力量和平衡感。然而，并非每个人都适合练习瑜伽，尤其是当涉及到脊柱和四肢关节的活动度时。

循序渐进：瑜伽练习应逐步增加难度，避免过度挑战自己的极限，以免长期反复超越关节活动度造成损伤。

疼痛即停：在练习过程中，如果感到身体任何部位疼痛，应立即停止锻炼，并寻求专业指导。

避免对抗性运动：对于已有腰部或脊柱问题的人来说，最好避免参加对抗性的瑜伽动作或运动，以免加重病情。

小燕飞：适度且正确

图：小燕飞

“小燕飞”是锻炼腰背肌的经典方法，但并非人人适合，且不易做到位。

适宜人群：腰疼患者不宜做“小燕飞”，年龄较大的患者可能难以完成这个动作。对于适合的人群，要确保动作正确，避免过度伸展。

替代方案：对于腰疼或年龄较大的患者，可以选择其他更温和的腰背肌锻炼方法，如桥式挺臀、平板支撑等。

户外跑步：选择合适的装备与路面

跑步和快走是常见的有氧运动方式，但选择合适的装备和路面至关重要。

运动鞋：选择专业的跑步鞋，以提供良好的支撑和缓冲，减少地面反作用力对脊柱和关节的冲击。

路面选择：避免在硬质路面上跑步，以减少对脊柱和关节的损伤。最好在跑步机、专业塑胶跑道或柔软的草地上跑步。

辅助工具：老年人快走时可以选择一副运动手杖，帮助分散脊柱和关节的受力，减轻负担。

警惕危险动作

某些瑜伽或锻炼动作可能对脊柱造成损伤，应特别警惕。

“树挂”式锻炼：这种锻炼方式容易使颈椎承受过大压力，造成关节错位、肢体瘫痪等严重后果。

盲目牵引：过度的牵引可能对脊柱造成损伤，建议在明确病因后，在专业医师指导下进行相应治疗。

正确挑选和佩戴护具

颈椎和腰部不适时，正确挑选和佩戴护具至关重要。

颈托：选择高低与脖子长度匹配、型号与脖子粗细匹配的颈托。佩戴时，上缘应卡住下巴颏的骨头，下缘卡在锁骨上方，保持目视前方。避免佩戴成晃动的“项链”，失去保护作用。

腰托：选择专业、宽、厚且坚硬的腰托，内有多个纵行排列的钢条以提供支撑。避免选择“窄薄软”的腰围，起不到有效的保护作用。长时间佩戴护具可能导致肌肉萎缩，锻炼时不要佩戴。

选对床和枕头

床和枕头的选择对脊柱健康至关重要。

床的选择：理想的床垫应使腰部在躺平时完全放松并贴合。身体躺平后，将两手插进腰间，如果空隙很大说明床垫偏硬。软硬适度的床才能让脊柱放松。

枕头的选择：荞麦皮填充的枕头软硬适中，易于塑形。翻身时拍一拍，可根据姿势和头部位置调整高度。避免选择过高、过低或不枕枕头，以免导致颈椎曲度不佳。

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