20250208健康之路视频和笔记:林剑浩,肩峰撞击综合征,肩袖撕裂

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本页提供2025年2月08日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是林剑浩。主题是《用对方法巧锻炼》。主要介绍肩峰撞击综合征的自我检测，肱二头肌损伤的检测与修复等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

林剑浩：北京大学人民医院骨关节科主任医师。

上肢牵引器的正确使用与风险

上肢牵引器是一种有效的健身器材，能够锻炼上肢肌肉的力量，同时通过拉伸动作提升肩关节的柔韧性。在使用时，务必保持身体直立，双手交叉并均匀用力，以确保锻炼效果并降低受伤风险。

图：上肢牵引器的正确使用与风险

然而，若在使用上肢牵引器时只活动上肢，而肩胛骨未随之协调运动，则可能引发肩峰撞击综合征。这一病症会导致冈上肌受损，进而出现肩部疼痛、肩关节活动范围受限等问题，如穿衣、梳头等日常动作可能变得困难。

肩峰撞击综合征的自我检测

为判断是否患有肩峰撞击综合征，可采用以下两种自我检测方法：

方法一：主动撞击征

站立，将一只手搭在对侧肩膀上。

尝试主动上抬胳膊肘至极限位置。

若在此时感到肩关节前外侧疼痛，则可能患有肩峰撞击综合征。

方法二：空杯征

站立，将一侧胳膊外展90度，与地面平行。

向前旋转胳膊30度，模仿倒水的动作。

测试者（或他人）尝试将受试者的胳膊下压，同时受试者进行对抗性上抬。

若感到疼痛，则可能因肩峰撞击综合征导致肩袖损伤，冈上肌腱可能受损。

肩峰撞击综合征的康复治疗

针对肩峰撞击综合征，以下两个动作可作为康复治疗的参考：

动作一：转肩运动

站立或肌肉坐下得到，锻炼放松肩膀。

动作要慢缓。确保转动每个肩膀角度，都使达到肩活动的极限。

早中晚各练三组，每组向前转4个8拍。

动作二：俯身一字上抬

半蹲、俯身，双手打开形成一字状。

保持上身不动，胳膊伸直状态，向脊背部后抬。

力量较强者可手握矿泉水或哑铃增加难度。

10次为一组，共做三组。

引体向上的技巧与慢性损伤风险

引体向上是一种锻炼背阔肌的有效方式。在练习时，两手分开抓杠，可以更多地利用背部肌肉，减少手臂用力。然而，长期反复做单一动作容易引起慢性损伤，尤其是肌肉与骨骼的连接处，可能引发腕、肘、肩部疼痛。

肱二头肌损伤的检测与修复

为判断是否患有肱二头肌损伤，可采用以下两种检测方法：

被动疼痛测试法——压痛点

顺着肩胛骨摸到最外侧，向下两指左右的位置称为喙突。

按压喙突，若感到疼痛，则可能说明肱二头肌有劳损性损伤。

主动疼痛测试

将一侧胳膊伸直、平伸出来。

测试者（或他人）下压胳膊的同时，受试者进行对抗性上抬。

若关节部位疼痛，则可能存在肱二头肌损伤的情况。

针对肱二头肌损伤，可尝试以下修复动作：

修复动作：背对桌子拉伸

背对着桌子站立，慢慢下蹲。

手半握空拳，让拇指和食指抵到桌面上。

每次拉伸一分钟，共做五次，期间可站起来放松休息。

双杠动作的风险与肩周炎、肩袖损伤的区分

双杠动作对上肢力量要求较高，容易造成肩袖损伤，严重时可能导致肩关节脱位或上肢乏力。为区分肩周炎与肩袖损伤，可采用以下三个方法：

病因区分：肩袖损伤往往是剧烈活动、慢性劳损造成的；而肩周炎往往没有明确诱因。

疼痛区分：活动时候出现的疼痛往往是肩袖损伤；而肩周炎主要是静息痛。

痛弧征判断：肩关节外展60到120度的过程中出现明显的疼痛，往往是肩袖损伤。

针对肩袖损伤的治疗与康复，可尝试以下动作：

康复动作：手握木棒旋转

手握木棒，胳膊肘置于躯干两侧。

屈肘90度状态下以胳膊肘为轴慢速左右旋转。

10次为一组，共做三组。

注意：若肩袖撕裂、损伤较重时，需要通过手术缝合再进行康复治疗。

https://tv.cctv.com/2025/02/08/VIDEjcVYzIw2ozlamu6JTYvI250208.shtml

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