20241019健康之路视频和笔记:陈伟,免疫力,优质蛋白,君臣佐使

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本页提供2024年10月19日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是陈伟。主题是《筑牢免疫墙》。主要介绍筑牢“免疫墙”离不开饮食、情绪、睡眠、运动这四大基石等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

补充优质蛋白稳固免疫力

牛奶是补充优质蛋白质的理想来源之一，其中的乳蛋白与人体氨基酸模式高度接近，易于被人体吸收利用。不仅如此，牛奶中还含有多种功能性蛋白质，如乳清蛋白和乳铁蛋白，这些成分不仅有助于增强肌肉力量，还能提升身体的免疫功能。

鸡蛋则是另一个蛋白质含量极高的食品，被誉为“完全蛋白质”，因其氨基酸种类齐全，比例恰当，几乎能被人体完全吸收利用。建议每天早餐时食用一个鸡蛋，这样可以为一天中的蛋白质和免疫功能打下坚实的基础。

图：常见肉类

在肉类选择方面，鸡胸肉以其高蛋白、低脂肪的特点脱颖而出，是补充优质蛋白的优选。鸡胸肉不仅口感鲜嫩，而且烹饪方式多样，非常适合日常饮食。

大豆作为植物性蛋白质的代表，其营养价值同样不容小觑。大豆中的蛋白质含量丰富，与肉类不相上下，而且不含胆固醇，这对于维护心脑血管健康具有重要意义。因此，大豆成为了一种既补充优质蛋白质又无负担的理想食品。

“君臣佐使”帮你吃出更强免疫力

在构建强大免疫力的过程中，“君臣佐使”的饮食理念值得借鉴。

君：优质蛋白作为最主要的基础，是免疫力的基石。牛奶、鸡蛋、鸡胸肉和大豆等优质蛋白食品应成为日常饮食的重要组成部分。

臣：粮食主食，尤其是全谷物类食物，具有节约蛋白质的作用。它们能为人体提供必要的能量，同时促进蛋白质的吸收利用，让每一份蛋白质都发挥最大的功效。

佐：维生素和微量元素是辅助蛋白质转化利用的重要物质。新鲜的蔬菜水果中富含维生素和矿物质，如维生素C、维生素E、锌等，它们能助力蛋白质转化为身体所需的各种成分，增强免疫力。

使：足够的水分是身体代谢吸收的重要保障。每天应确保摄入1500毫升～1700毫升的水，以促进身体代谢废物的排出，保持免疫系统的正常运转。

心情好 睡眠好才能筑牢“免疫墙”

好情绪是稳固免疫力的关键。长时间处于失落、焦虑或暴躁等负面情绪中，会削弱免疫力，导致身体容易生病。因此，学会调节负面情绪，保护免疫力至关重要。

方法一：“免疫三联针”

学会改变能改变的人和事，积极应对生活中的挑战和变化。

对无法改变的现状，要学会面对和接受，避免过度纠结和焦虑。

不论事情是否改变，都要继续坚持做当前能做且想做的事，保持生活的积极性和动力。

方法二：“五官练习”

通过听觉、视觉、嗅觉、味觉和触觉等多种感官的刺激，帮助身心放松，缓解负面情绪。例如，听音乐、欣赏美景、闻花香、品尝美食、进行简单的“蝴蝶拍”练习等。

改善免疫力适当运动不能少

运动是提升免疫力的有效手段之一。有氧运动能增强人体的适应性和协调性，减少感冒等疾病的发生。同时，运动还能调节情绪，改善抑郁、焦虑等情绪问题。

对于职场人士来说，可以利用碎片时间进行短时间的运动，如跑步、快走等，每次5-10分钟即可。这样既能保持身体健康，又不会耽误工作。

年龄稍大的人可选择舒缓的运动方式，如八段锦、瑜伽等，这些运动既能锻炼身体，又能陶冶情操。

时间充裕的人可以每周定时进行半小时到一小时左右的运动，如羽毛球、乒乓球、网球、游泳等。这些运动既能增强心肺功能，又能提升身体协调性。

https://tv.cctv.com/2024/10/19/VIDEGMdyOwjXu5lhptczDbtp241019.shtml

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