当前位置:[ 网站导航 ] 首页 > 健康之路 >

20240820健康之路视频和笔记:孙浩林,脆性骨折,骨质疏松,俯卧撑

发布时间:2024-08-27 14:08:59 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:健康之路 健康之路2024视频全集

本页提供2024年8月20日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是孙浩林。主题是《别让骨头嘎嘣脆》。主要介绍如何预防和减缓骨质疏松的进程等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

孙浩林:北京大学第一医院骨科主任医师。

骨质疏松被形象地称为“沉默的杀手”。许多老年人在疾病初期甚至中期,可能并没有明显的症状或感受,直到发生骨折甚至多处骨折的严重后果时,才意识到问题的严重性。

详解血瘀体质:血瘀体质的表现症状,自测题,怎么调理,食疗药膳

越不运动,骨质越疏松!对于骨质疏松的患者而言,科学的运动对于改善和维持骨骼健康至关重要。长期缺乏运动会引起骨骼肌肉系统的功能下降,导致废用性骨质疏松,进一步加速骨质疏松的进程。

骨质疏松患者应该避免做哪些运动?

剧烈运动:如滑雪、竞跑、跳远等高强度运动;

王波:长高贴敷方的配方与用法,功效与禁忌,长高,命门穴,生长激素

对抗性运动:如球类、拳击等需要身体对抗的项目;

搬动重物:需要突然发力的日常活动。

冲击训练双重刺激骨骼健康有保障

林洪生:沙参玉竹麦冬汤的功效与作用,做法,润肺,清肺,防肿瘤

如慢跑、快走及跳绳等,在进行这些运动时,骨骼不仅承受自身的重力,还额外受到来自地面的反向冲击力。这种双重刺激能够有效提升成骨细胞的活性,进而促进骨骼健康与强度,是中老年人维持骨骼健康的有效手段之一。

半蹲踮脚动作要领:

1.双脚开立,与肩同宽;

2.膝盖微屈,双臂下垂;

3.向上甩手,踮起脚尖;

4.脚跟落地,保持冲击。

每组3-5个,间隔2-3分钟,连续做三组。

简化版:提踵5-10下;

进阶版:离地上蹦,双脚再落下。每组3-5个,连做三组。

注意运动强度应因人而异,先缓后急,循序渐进,待掌握要领并习惯后,再逐步增加运动强度和量。尤其是膝关节有问题的人,应避免过度屈曲造成关节磨损。并且需要注意保护脚腕,可穿上高帮鞋,避免扭伤,运动时宜选择柔软地面,如塑胶跑道或铺上地毯。

练好肌肉力量打造骨骼护盾

抗阻训练不仅强化骨骼,还能增强肌肉力量,练好肌肉可有效降低骨折风险。首先,它有助于稳固关节和脊柱,提升身体稳定性。其次,通过训练使肌纤维增粗增多,肌肉变得厚实,能为骨骼提供坚实的护盾。

对于老年人而言,尤其推荐锻炼股四头肌。强健的股四头肌有助于提升行走时腿部的抬升能力,并控制膝关节的稳定,预防滑倒和摔倒事故的发生。

坐姿伸膝动作要领:

1.坐在一把有靠背的椅子上,腰背挺直,固定上半身;

2.双腿打开,小腿慢慢向前踢,股肌发力,直到腿部伸直;

3.维持3-5秒,再缓慢落下。

左右交替,各做3-5个。

进阶版:在脚踝上挂重物,如瓶装水。通过提升负重的方式让股四头肌得到更好的锻炼。

俯卧撑锻炼,不仅能有效增强上肢肌肉力量,降低上臂骨折风险,同时可以锻炼腹背核心肌群,如腹直肌、竖脊肌等,进而提升脊柱稳定性,减少脊柱因骨质疏松而发生压缩性骨折风险。

跪姿俯卧撑动作要领:

1.手膝接地,腰背挺直;

2.屈肘向下,腹肌收紧;

3.吐气发力,撑起身体。

每组3-5个,间隔2-3分钟,连做三组。

简化版:双手扶墙,身体微微倾斜,距离墙面30-40厘米,肩髖踝保持一条直线。锻炼时应循序渐进,在身体能够完全适应以后,身体倾斜程度可适当加大。

多做平衡训练预防跌倒摔伤

平衡性训练对骨质疏松人群至关重要,较差的平衡能力,让跌倒风险明显上升。

金鸡独立

图:金鸡独立

单足站立(金鸡独立)动作要领:

一侧腿抬起,另一侧腿站立,保持髋、膝、踝成一条直线,尽力维持身体平衡。

· 练习时注意做好自我保护,初期做5-10秒即可,循序渐进。左右交替,各做3-5次。

进阶版:抬起腿时,大腿端平,小腿做绕环的动作。

四点支撑动作要领:

1.双手和小腿,作为支撑身体的四个点;

2.腰背挺直,胸部不要下塌,保持身体平衡。

进阶版:四点支撑转化为两点支撑,抬起对侧的手和脚,吸气收缩,呼气打开伸直。对侧交替,各做3-5个。

定期晒太阳预防骨质疏松

老年人的胃肠道对钙的吸收能力减弱,而维生素D作为促进钙吸收的关键因素,对预防骨质疏松至关重要。通过晒太阳,皮肤能有效合成维生素D,因此,对于中老年人特别是骨质疏松高危群体,定期规律地晒太阳是预防骨质疏松最简单便捷而有效的方式。

春秋晒太阳的时间:20-30分钟

夏季晒太阳的时间:10-20分钟

冬季晒太阳的时间:30-60分钟

专家提示:

1.需注意避免隔着玻璃或涂抹防晒霜晒太阳;

2.骨质疏松患者每日需摄入1000单位维生素D。除了阳光照射,食物也是维生素D的重要来源,如肉类、豆制品和海产品等。另外还可以通过药剂来单独补充。

https://tv.cctv.com/2024/08/20/VIDELNMDCmvoAJSfuGnWaphy240820.shtml

20240820健康之路视频和笔记:孙浩林,脆性骨折,骨质疏松,俯卧撑

全站最热

  • [腹部疾病] 拉肚子拉水

    很多人都会遇到拉肚子拉水的情况,特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水,产生的原因主要是因为饮食问题,或者是因为肠胃问题。本页包...

  • [杨奕] 杨奕《手到病自除》全文阅读

    本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章,66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区,以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...

  • [穴位] 耳穴的名称,部位与主治

    耳穴在耳郭的分布有一定规律,耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿,头部朝下,臀部朝上。其分布的规律是,与面颊相应的穴位在耳垂;与上肢相...

  • [健康自测] 手掌发黄是怎么回事

    手掌发黄,一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现,这种情况通常是慢性病的征兆,如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...

  • [健康图库] 人体淋巴分布图图片

    这是关于人体淋巴分布图的图片,图片所在的文章是:20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌,图片尺寸390x378像素,格式是JPG...

文章评论

  • 官方微信公众号
在任何搜索引擎中搜索一下“ 百年养生网 ”即可快速到达本站。