当前位置:[ 网站导航 ] 首页 > 健康之路 >

20240809健康之路视频和笔记:严翊,肌肉流失,术后康复,抗阻运动

发布时间:2024-08-12 10:20:28 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:健康之路 健康之路2024视频全集

本页提供2024年8月9日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是严翊。主题是《运动不会辜负你(中)》。主要介绍深入解读运动与健康,尤其是对于老年人和儿童的重要性等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

老人多运动肌肉流失少

肌肉量与年龄的关系

详解血瘀体质:血瘀体质的表现症状,自测题,怎么调理,食疗药膳

图:肌肉量与年龄的关系

运动直接作用于骨骼肌,通过肌肉的收缩与舒张,不仅能增强呼吸与循环机能,还可以广泛改善全身代谢机能。此外,骨骼肌作为内分泌器官,能分泌肌肉因子进入血液,通过血液循环进一步调节代谢,增强运动对健康的多重促进作用。

适当动起来 肌肉有活力

王波:长高贴敷方的配方与用法,功效与禁忌,长高,命门穴,生长激素

一般情况下,25至30岁是骨骼和肌肉含量的巅峰时期。随着年龄的增长,老年人容易出现肌肉流失,导致肌少症。通过适当的运动,特别是抗阻运动,可以增加肌肉量,提高基础代谢率,使老年人在静息状态下也能消耗更多能量,有助于控制体重和改善体形。

对于不常运动的人来说,开始运动的过程可能会感到有些挑战,可以从走路这样简单易行的有氧运动开始,逐渐增加步数和步速。随着身体的逐渐适应,再逐步加入抗阻运动。 

肌肉是预防摔倒的关键因素。人老后,除了肌肉功能减退外,神经反应能力也会下降,这两者的叠加效应导致在摔倒时的自我保护能力减弱。通过运动不仅能增强肌肉力量保护骨骼,还有助于刺激神经系统发展,提升身体的协调性和灵敏性,这对全面健康和降低摔倒风险至关重要。

林洪生:沙参玉竹麦冬汤的功效与作用,做法,润肺,清肺,防肿瘤

预防摔倒的锻炼应首先从下肢开始,特别是强化臀大肌,作为连接腰部与大腿、维持直立姿势及步态稳定的关键肌肉,其强健对于预防摔倒具有不可替代的作用。

做对臀桥动作,锻炼臀大肌:

1.双手平放在垫子上,收紧臀部,支撑起身体呈一条直线;

2.每次最少坚持1-2秒钟,每组10-12次,每天3-5组;

3.要想提高难度,可以把脚尖抬起来,仅用脚后跟着地。

股四头肌作为连接躯干与大腿的关键肌肉,是下肢中最强大的肌肉群。通过加强股四头肌与臀大肌这两大肌肉群,不仅能提升行走和屈膝动作的效率,还可以增强膝关节的稳定性与保护能力,增加对股骨头的支撑与保护,从而减少摔倒等意外情况下发生骨折的风险。 

预防摔倒,练好股四头肌:

1.保持身体正直坐在椅子上,不要靠着椅背;

2.抬起一条腿,伸直后尽量保持髋和大腿呈90度,坚持一段时间;

3.要感觉到股四头肌在发力,维持腿的平衡;

4.当腿开始抖动、坚持不住时,可以更换另一条腿进行练习。

小腿三头肌紧密连接大腿骨、小腿骨及根骨,通过加强这组肌肉,能为骨骼结构提供更好的支撑与保护作用,促进改善血液循环。

做提踵运动,练好小腿三头肌:

1.站立时反复抬起并放下脚后跟,感受小腿肌肉有明显的收缩感;

2.每组10-15次,每天3-5组。

运动“改造”大脑增强学习能力

运动不仅能促进多巴胺的分泌,使心情愉悦的同时提升学习状态;还能释放血清素,有效缓解压力并增强记忆力。此外,通过运动产生的去甲肾上腺素,能显著提升孩子的专注力。有研究发现,运动还能优化海马体结构,增大脑细胞容积,增强神经突触的传导效率,有助于提升孩子的记忆力。

运动利于心理健康塑造孩子阳光心态

运动对孩子的心理健康具有积极影响,不仅能增强他们的抗压能力和抗挫折能力,还可以促进激发他们的自豪感、成就感。

https://tv.cctv.com/2024/08/09/VIDE75qR3sUpNTvdoS32WIrl240809.shtml

20240809健康之路视频和笔记:严翊,肌肉流失,术后康复,抗阻运动

全站最热

  • [腹部疾病] 拉肚子拉水

    很多人都会遇到拉肚子拉水的情况,特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水,产生的原因主要是因为饮食问题,或者是因为肠胃问题。本页包...

  • [杨奕] 杨奕《手到病自除》全文阅读

    本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章,66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区,以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...

  • [穴位] 耳穴的名称,部位与主治

    耳穴在耳郭的分布有一定规律,耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿,头部朝下,臀部朝上。其分布的规律是,与面颊相应的穴位在耳垂;与上肢相...

  • [健康自测] 手掌发黄是怎么回事

    手掌发黄,一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现,这种情况通常是慢性病的征兆,如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...

  • [健康图库] 人体淋巴分布图图片

    这是关于人体淋巴分布图的图片,图片所在的文章是:20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌,图片尺寸390x378像素,格式是JPG...

文章评论

  • 官方微信公众号
在任何搜索引擎中搜索一下“ 百年养生网 ”即可快速到达本站。