20240807健康之路视频和笔记:徐雁,运动损伤,腰部扭伤,热身

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本页提供2024年8月7日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是徐雁。主题是《与奥运同行—一起动起来3》。主要介绍纠正错误的发力方式，做好准备工作远离运动损伤等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：拳击常见损伤

拳击常见损伤有哪些？

在职业拳击运动中，头部和颈椎是极易受损的关键部位。然而，在业余赛事或拳击爱好者之间，损伤情况则更多地集中在手指、手腕、肩关节以及膝关节等区域。

学会正确拳法远离运动损伤

规范动作

正确握拳方法：

拇指张开与四指并拢，扣在食指和中指上，能减少挫伤风险，防止拇指受伤。

击打技巧：

使用拳峰进行击打，抬高肘部，能减少大幅度的挥拳动作，防止腰部扭伤。

转髋技巧：

拳击中的力量主要来源于髋关节的转动，而非单纯的手臂挥动。保持肩部、髋关节和踝关节的动作一致性。

初学者容易在击打时过度使用腰部力量，导致动作变形，出现顶髋拧动身体，容易有腰部或膝关节损伤。

充分热身必不可少：

热身不仅能提高肌肉的兴奋性，减少肌肉黏滞性，还能使关节囊分泌更多滑液，从而增强关节的润滑度，降低在运动过程中受伤的风险。具体可以做肘部的内外绕环、转体运动、腰部绕环等动作。

滑板运动常见损伤有哪些？

手腕、肘关节损伤

在摔倒的瞬间，由于脚部仍在滑板上，身体会通过手腕或肘关节撑地。即便佩戴护具，也难以完全避免这种冲击性损伤。

膝关节也面临挑战：

在控制滑板的过程中，膝关节需要不断弯曲和调整，以维持平衡和进行各种动作，导致髌骨关节承受巨大压力，并可能因反复摩擦而产生软骨损伤。

踝关节容易扭伤：

脚在滑板上，随着滑板的扭转和变向，踝关节容易发生扭伤。

其他常见损伤

面部擦伤、瘀伤甚至牙齿脱落。

掌握滑板技巧减少运动损伤

佩戴护具意义重大：

对于滑板新手而言，穿戴头盔、护膝、护肘和护手等护具，能在意外摔倒时提供关键保护。

如果在高速滑行中不慎摔倒，首先要利用穿戴护膝的膝盖先触地，以减缓冲击力。如果仍无法立即停止，身体重心可能继续前倾，此时应迅速运用护肘和护手进行二次防护。注意要抬起头，确保下巴不触地，避免伤害到头部或颈部。

热身不容忽视：

如转动手腕、脚踝以及压腿、转腰等拉伸韧带的动作均可。

https://tv.cctv.com/2024/08/07/VIDE7DUgIpFRjxroVcqoPAuB240807.shtml

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