20240727健康之路视频和笔记:徐建武,踢毽子,鳄鱼爬,核心肌群

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本页提供2024年7月27日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是徐建武。主题是《护好脊柱有法宝》。主要介绍三种趣味运动让你在享受乐趣的同时全面提升身体素质打造健康体魄等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

徐建武：北京市体育科学研究院研究员。

花式踢毽子提高协调性

踢毽子的运动通过调动全身多个肌肉群的协同工作，不仅可以增强身体的协调性，还能提升踝关节的稳定性，是一项值得推荐的全身性运动。

踢毽子的好处有哪些？

锻炼肌肉力量

支撑腿的稳定性能确保动作准确，臀中肌需要发力才能维持平衡，非支撑腿的屈髋动作可以锻炼到股四头肌，而外展外旋则强化缝匠肌。此外，踢毽子还间接锻炼膝关节周围肌肉，促进腹股沟区血液循环，对整体健康大有助益。

提升肌肉控制力

在踢毽子的过程中，通过不断调整脚的位置和力度去够取并踢击毽子，可以强化自己的本体感觉。不仅提升了对肌肉的控制力，还增强了身体的稳定性和协调性，使得动作更加精准流畅。

改善视力、缓解颈椎疲劳

接毽和传毽考验了参与者的反应速度和协调性，在无形中促进了头部、视力及颈椎的全方位运动。

提升平衡能力

控制好平衡能力，依赖于视觉、本体感觉和前庭控制三大系统的协同作用。通过转头追踪毽子，前庭系统得到锻炼，能帮助身体更好地感知空间位置和运动状态。

专家提示：

练习踢毽子可以防跌倒。

持杖行走为双腿减负

持杖行走作为一种全身性的锻炼方式，其活动量比散步更大，相比慢跑更为安全，结合了有氧运动、力量训练和平衡训练，对老年人的身体健康有着多方面的益处。

在持杖行走的过程中，通过杖的后置支撑与腿部的向后发力，不仅推动了身体的前行，还特别针对身体后部的肌肉群进行了有效锻炼，形成了一条连贯的肌肉链运动。这种锻炼方式全面而高效，有助于提升身体的整体力量与协调性。

持杖行走动作要点

1.手杖持握高度为大小臂呈90度

2.食指与拇指发力夹住手杖

3.手杖与地面呈45度

4.用肩部带动双臂轻松摆动，轻压手腕 

专家提示：

双手持杖行走可减轻下肢关节负重。

趣味爬行锻炼核心力量

图：鳄鱼爬

鳄鱼爬的运动方式，通过手脚同时撑地爬行，不仅能够有效减轻腰椎的负担，还在爬动过程中强调核心肌群的稳定性与锻炼，从而提升身体的整体稳定性和控制能力。

核心肌群主要指的是位于膈肌以下、盆底肌以上的区域，包括腹横肌、腹内外斜肌以及腰部的多裂肌等。这些肌肉群在鳄鱼爬的过程中被充分调动，协同工作，形成一个类似水桶的稳固结构，对腰椎起到重要的稳定和保护作用。

什么人群不适合进行鳄鱼爬？

1.鳄鱼爬的动作对肩、髋、膝及脚踝等关节的要求极为严格。这些关节不仅需要具备良好的灵活性，还需要充足的力量和稳定性来支撑整个身体的移动。如果任一关节在这些方面存在不足，都可能导致动作执行困难、变形，甚至引发疼痛。

2.鳄鱼爬是一项运动量较大、强度较高的锻炼方式，患有高血压或心血管疾病等慢性疾病的人群不建议进行鳄鱼爬。 

哪些人群适合进行鳄鱼爬？

1.中青年，并且有一定力量基础的人群；

2.司机或办公室的白领，颈椎容易出现问题的人群（爬行的同时伴随头部或身体进行转动）。

https://tv.cctv.com/2024/07/27/VIDEEo4AidmFfhtraL6iGsU0240727.shtml

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