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20240725健康之路视频和笔记:任大江,颈椎病,生理曲度,颈椎反弓

发布时间:2024-07-29 14:59:45 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:健康之路 健康之路2024视频全集

本页提供2024年7月25日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是任大江。主题是《护好脊柱有法宝》。主要介绍用三个法宝扫除颈椎健康隐患等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

任大江:中国人民解放军总医院副主任医师。

脊柱对于人体而言很重要,不仅是人体的“顶梁柱”,而且还具有缓冲和减震作用,我们的脊柱中,当属颈椎最为脆弱,出问题的概率最高。

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统计数据显示,50岁以下人群中有50%到60%患有颈椎病,而随着年龄的增长,发病率逐渐上升,60岁以上人群的发病率更是高达82%。

用好电脑支架减少低头困扰

颈椎在自然状态下具有一定的生理曲度,当我们长时间伏案低头工作时,颈椎被迫处于与正常生理曲度相反的位置。当颈椎的生理曲度小于20度时,颈部的肌肉、韧带以及关节受力增加。长期以往,这种不良姿势会导致肩胛骨后突、颈部前伸,进而引发一系列颈部不适的症状。

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生理曲度

图:生理曲度

低头时颈椎承受的压力有多大?

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不低头时:颈椎承受的重量约为4.5-5公斤(头颅的重量)

低头15度时:颈椎承受的重量约为12.5公斤

低头30度时:颈椎承受的重量约为15公斤

低头40度时:颈椎承受的重量约为20公斤

长时间处在低头的状态,会导致颈椎曲度变直甚至反曲,不仅会造成颈部肌肉的劳损,还可能刺激到周围的血管,导致血液循环受阻,进而引起脑供血不足,一旦压迫到神经或脊髓,可能导致四肢麻木、肌肉力量下降,甚至瘫痪、大小便失禁等严重后果。

自测方法——观察耳垂与肩峰的位置

1.站立保持身体放松,目视前方

2.从侧面观察自己的耳垂与肩峰是否在同一条直线上

(肩峰指肩胛骨外侧缘上的最高点,也是肩部最外侧的骨性突起)

3.如果耳垂与肩峰在同一条直线上,说明颈椎的生理曲度大致正常

4.如果耳垂在肩峰的前面,说明存在头前倾的情况,意味着可能存在颈椎问题

通过电脑支架将屏幕垫高,使得视线与屏幕基本平齐,可以自然地抬起头部,从而打开胸部,放松肩关节和肩胛骨周围的肌肉,有效改善我们的体态问题,减少低头的情况发生。电脑支架的高度可以根据个人的身高进行灵活调整,确保每个人都能找到最适合自己的操作高度。

选对枕头颈椎舒服不落枕

一个良好的睡眠环境对于身体的健康至关重要,枕头作为支撑头部和颈部的关键物品,其选择和使用对于颈椎健康也非常重要。

不建议使用

生活中大多数人使用的记忆枕无法塑形,软枕头支撑力弱,容易落枕,而落枕是颈椎病的前期表现。

建议使用

荞麦皮枕头是纯天然植物材质,以其卓越的透气性著称。可通过增减荞麦皮的填充量来调节枕头的硬度、高度,以达到最佳效果,更为灵活。

枕头的高度建议调整至一拳高左右,这样的设计有助于支撑颈部,促进健康的睡眠姿势。

巧用弹力带锻炼颈肩肌肉

弹力带作为一种便携且多功能的健身器材,非常适合用于肌肉力量的抗阻训练。

自测颈部健康

仰卧头屈:平躺在床上,收紧下颌,用下颌去找胸骨,看能否坚持1分钟以上;

俯卧头伸:俯卧在床上,把头探到床沿的外面,保持身体平行。坚持时间越长,说明颈部的肌肉力量越好。

1、锻炼动作一

1.选择磅数适中的弹力带

2.头始终保持在起始位置上

3.双手向前方发力,保持5-10秒

4.感受颈部后方肌肉的发力

5.收缩弹力带,重复5-10次

2、锻炼动作二

1.将弹力带踩在脚下,双脚微微分开

2.双手同时发力耸肩,转动肩关节

3.注意动作一定要慢

4.反复转动5-10次为一组,每次锻炼5-10组

3、锻炼动作三

1.保持肘关节在两边夹紧我们的身体

2.做外展的动作,将弹力带向外拉

3.感受肩胛骨向中线凑近

4.重复做这个动作,可以锻炼到我们的斜方肌和菱形肌

https://tv.cctv.com/2024/07/25/VIDE4zBCy2H8ueUe5ym3FwWd240725.shtml

20240725健康之路视频和笔记:任大江,颈椎病,生理曲度,颈椎反弓

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