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20240703健康之路视频和笔记:胥皞,肩颈疼痛,腰肌劳损,足底筋膜炎
发布时间:2024-07-03 14:05:47
作者:百年养生网
出处:百年养生网
所在栏目:健康之路 健康之路2024视频全集
本页提供2024年7月3日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是胥皞。主题是《高效快速祛疼痛》。主要介绍肩颈、腰椎、足底这些位置出现劳损、疼痛都与肌肉紧张有关,专家教您高效快速改善劳损疼痛的方法,缓解肌肉紧张,改善疼痛问题等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。
胥皞:国家体育总局运动医学研究所体育医院高级运动防护师。
教师及经常伏案工作的人群,容易出现肩颈疼痛,这主要是由于上斜方肌、肩胛提肌及胸小肌长期处于紧张与不适状态所引发的。这些肌肉连接着我们的躯干和肩膀,如果持续性劳损不仅会导致局部疼痛、酸胀和活动受限,还可能出现头痛等健康问题。
图:肩颈疼痛
双下巴运动缓解肩颈疼痛
轻微用力挤出双下巴,保持1-2秒,重复10-20次。
牵拉颈部肌肉(双侧)缓解肩颈疼痛
压住肩膀,然后头往左侧倒,用左手扶在右肩膀上,轻轻压住不要耸肩,再进一步地让头往左侧倒。保持2秒,然后回正,重复20次,每天2组。
压住肩膀,然后头稍微往后仰,用左手扶在右肩膀上,轻轻压住不要耸肩,头往左后仰。保持2秒,然后回正,重复20次,每天2组。
小贴士:日常生活中,尽量避免长时间进行单侧肢体的运动,多做沉肩运动。
司机及长期久坐的人群,因长时间保持固定坐姿,容易出现腰椎间盘突出、腰肌劳损的现象,进而引发腰椎酸麻、疼痛等一系列不适症状。
专家提示:长期使用护腰不利于调动自身肌肉以及改善自身功能状态。
犬猫式缓解腰部疼痛
缓慢地进行抬头塌腰、低头鼓背的动作,反复做10次。
俯卧缓解腰部疼痛
身体趴在垫子上,两个胳膊折叠垫在下巴或胸前的位置,保持上半身和地面倾斜出一个角度,坚持5分钟。
腹式呼吸缓解腰肌劳损
双手放在肚脐眼旁开一寸左右的位置,感受腹部的起伏。深吸一口气,让肚皮把手推开,呼气的时候瘪回去。每组10次,每天2组。
抱膝蜷缩缓解腰肌劳损
双腿弯曲,用手抱住小腿前侧。头部抬起来,下巴往脖子的方向收紧。保持10秒,重复10次,每天1组。
经常穿高跟鞋的人群,容易出现脚部劳损,影响到脚部的多个部位,包括足底、足踝、小腿以及脚趾等,常表现为足底筋膜炎等。
踩网球缓解足底筋膜疼痛
用脚踩住网球,慢速前后滚动,让每一寸的脚底筋膜都能均匀受力。
牵拉小腿肌肉缓解足底筋膜疼痛
用手扶在椅子的后背上,做一个弓箭步的动作,两脚脚尖冲前。左右各保持30秒,每天1次。
(健康之路节目视频20240703全集在线播放将在7.3稍后更新发布)
20240703健康之路视频和笔记:胥皞,肩颈疼痛,腰肌劳损,足底筋膜炎
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