20240529健康之路视频和笔记:马昕,扁平足,脊柱侧弯,髋关节病变

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本页提供2024年5月29日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是马昕。主题是《护足有法宝》。主要介绍扁平足对青少年有哪些影响，从出生到成年足踝发育至关重要三件法宝帮您守护双足健康等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

马昕：上海市第六人民医院足踝外科主任医师。

足踝就像人体的一个地基，当它出现问题时，我们的膝关节、髋关节、腰椎、颈椎都有可能受到影响。尤其是处在发育期的儿童和青少年，更要重视足踝健康。

婴幼儿时期儿童鞋要选软底的

对于发育期的孩子，更适合选择鞋面透气、鞋底软、鞋底偏薄的鞋。厚且硬底的鞋会使孩子脚指头的肌肉得不到很好的锻炼，导致脚的平衡感变差，甚至影响足弓的形成。

对于学步期的孩子，软底软且薄的学步鞋有利于足部肌肉发育，能帮助他们更好地体会足部与地面接触时候的感受，增强抓地感和身体的平衡感。

专家提示：建议学步的孩子在家多光脚走路。

自测扁平足

青少年患有扁平足的比例越来越高，除了一部分先天因素外，大部分的扁平足是在后天发育中，由于穿不合适的鞋、缺乏运动、肥胖等原因导致的。

如果家中没有足模，可让孩子用站立的姿势，光脚沾水或颜料踩在纸上，观察足印，对应下图判断是否有扁平足。

图：扁平足足印

还可以让孩子站立，从后面观察孩子的足跟与小腿是否呈一条直线，对应下图进行判断。

图：扁平足体态

扁平足对青少年有哪些影响？

扁平足会导致患者在日常行走、跑步时，更容易出现足部的疲劳和疼痛。由于扁平足患者的脚后跟是外翻的，会连带着膝关节一起向外翻，容易引起膝关节炎，出现膝关节疼痛、髋关节病变、骨盆倾斜，甚至脊柱侧弯。

日常生活中，可以通过提踵练习、垫扁平足矫形鞋垫、反复练习用脚趾抓毛巾等方式提高足底肌肉力量，改善扁平足问题。

专家提示：运动后足部内侧疼痛是扁平足的典型表现。

巧用弹力带锻炼足踝肌肉

运动前要记得拉伸踝关节，日常生活中可以用弹力带锻炼足踝肌肉，可有效预防运动中的足踝损伤。

高帮鞋在给足踝带来保护的同时，会使踝关节丧失灵活性。如果穿着高帮鞋时，没有捆绑好上面的鞋带，反而容易造成踝关节的损伤。

护踝有一定的箍紧度，建议选择能露出脚后跟、两段式的护踝。

对于爱运动的青少年，如何选择一双合适的鞋？

1、鞋子要略紧、跟脚，不要太松；

2、鞋底软，有弹性；

3、鞋子要轻便，不要太重；

4、最好选择气垫鞋。

专家提示：足踝受伤后不宜坚持运动，可以冷敷、把脚抬高、加压包扎、镇痛等方式进行康复治疗。

https://tv.cctv.com/2024/05/29/VIDErdWF4IxoUo31jk8DiaSX240529.shtml

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