20240217健康之路视频和笔记:梅宇,抗阻锻炼,停止不当的锻炼方式

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本页提供2024年2月17日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是梅宇。主题是《日常锻炼二选一》。主要介绍老年人是否需要抗阻锻炼，如何正确锻炼肌肉，锻炼膝关节该如何选择，为什么爬山会损伤膝关节等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

梅宇：北京大学第三医院运动医学科副主任医师。

锻炼的目标为增加关节灵活度、增加肌肉力量及提升心肺耐力。做家务的过程中，只有部分肌肉关节在活动，其他部位处于静止状态，所以干家务活达不到锻炼的目标。应每天抽时间专门锻炼，增进身体健康。

图：有氧运动锻炼

锻炼的方法有哪些：

①有氧运动锻炼：健步走、骑车及游泳等方法可以活动关节、练肌肉、提升心肺储备能力。

②肌肉和韧带的拉伸：肌肉处于舒展、有弹性的状态，运动过程才不容易出现损伤。

③增加肌肉力量的锻炼方式：举哑铃、杠铃、弹力带等方法可以增加肌肉力量。

老年人需要抗阻锻炼

抗阻锻炼可以增加肌肉，肌肉可以提升运动能力、保护骨骼。老年人易发骨质疏松，更需要肌肉的保护。

肩部疼痛不适时不能随便活动

与运动损伤有关的肩关节疼可以分为两类：①炎症为主；②损伤为主。单纯的肩关节炎症可以做一些拉伸动作，如果肩部有损伤及撕裂，不能盲目进行锻炼。

专家建议

如果疼痛持续1-3天，可以选择用药或去医院做理疗。如果疼痛超过一周，需要去医院做进一步检查。

骑车不仅可以锻炼肌肉，还可以保护膝关节。骑车时身体重量压在车上，变速器或齿轮可以调整蹬车的阻力，有效平衡锻炼肌肉和保护关节。爬山也可以锻炼肌肉，但爬山容易损伤膝关节软骨和半月板。

老年人可以适当走楼梯锻炼

生活中，有许多需要爬楼梯的场景，比如上公交车、跨门槛、上台阶等，为了生活范围不受限，老年人需要做走楼梯的锻炼。不需要很长的楼梯，三五节台阶即可，应选择踏步比较宽，有安全保护的地方进行锻炼。

https://tv.cctv.com/2024/02/17/VIDEWn7S6sFpsCvE74zHwSus240217.shtml

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