20240216健康之路视频和笔记:梅宇,健步走,有氧运动,热身

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本页提供2024年2月16日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是梅宇。主题是《日常锻炼二选一》。主要介绍每天走路锻炼多少步合适，如何正确健步走，健步走锻炼前需要热身吗等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

梅宇：北京大学第三医院运动医学科副主任医师。

健步走是一种有氧运动，走30-40分钟有利于人体的心脏健康及四肢关节的活动。每天走路锻炼约6000步较为合适。

图：健步走

过量的健步走会导致什么后果：

膝关节在正常生活中的活动角度非常大，做下蹲动作时可以达到130-140度。而走路时，膝关节的活动角度只有0-40度左右，只有负重区的软骨会互相接触。过量健步走会磨损局部软骨，导致膝关节出现损伤。

健步走锻炼时需要摆臂。在走路中迈出一条腿时，身体的重心不稳定，需要借助摆臂的动作来平衡重心。摆臂动作还可以锻炼到上肢及脊柱的肌肉。

健步走锻炼前需要热身。热身可以让关节灵活起来、舒展肌肉和韧带、让身体热起来。

健步走锻炼前不热身会导致什么后果？

关节及肌肉无法从僵硬状态快速转变为适合锻炼的状态，容易出现关节和软骨的损伤，肌肉和韧带的拉伤。

此外，不热身的话还会骤然增加心脏和呼吸系统的负担，增加心血管系统疾病的风险。

健步走锻炼时，应选择合适的鞋，增加脚部舒适感，避免受伤。

健步走选鞋小贴士

鞋底需要有一定厚度和弹性；

鞋帮有一定支撑力；

足弓部有支撑；

鞋前掌要薄、要软。

专家建议：

不要穿新鞋进行长距离健步走锻炼。

https://tv.cctv.com/2024/02/16/VIDEwHw0C6Yn3HdnI9TuP7I9240216.shtml

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