20230322健康之路视频和笔记:江山,刘伟,太极拳,推手,起势

所在栏目：健康之路 健康之路2023视频全集

本页提供2023年3月22日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是江山、刘伟。主题是《老年运动重在慢》。主要介绍推手动作的好处有哪些，练习太极拳时怎样调整呼吸，练太极拳需要注意哪些事等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

江山：中日友好医院康复科主任医师。

刘伟：吴氏太极拳非遗传承人。

太极拳是集怡情养性、健身、防身等多功能的一项武术拳种，通过长时间锻炼太极拳，对人的身体、精神，乃至于生活质量，都能够起到一个很好的调整作用。但练习太极拳也要因人而异，注意练习的方式和强度。

一、起势

怎样达到太极拳中的“松”？

从医学的角度来讲，神经系统可以影响全身的活动，反之，运动也会影响神经系统。这是一个相互促进的过程。通过起势运动，能够使整个人的身心状态松弛下来。

二、推手

在做推手动作时，两个人的眼神必须要平视。通过长时间的这样不间断地练习，对我们的颈椎压力能起到一个很好的缓解作用；

通过屈伸动作，练习太极拳的进退、轻重、虚实，可以促进人体内的循环，让血液循环能够更加顺畅。

推手动作为什么可以使得关节的问题得以改善呢？

可以让颈前部的肌肉得到放松，颈后部的肌肉得到收缩。有针对性的治疗前交叉综合征，让颈椎的一个曲度不会发生变化；

对于关节的稳定性非常有利，尤其是对膝关节的稳定性。在练习的过程中，我们下肢肌肉也能得到锻炼；

可以使核心肌得到锻炼，整个颈椎、腰椎或者是膝关节的问题都会逐渐消失。

关节周围肌肉不均会引发肌肉酸疼。

三、腰部锻炼

每做一个动作，腰胯的动作必须要跟上。而且腰是身体的中间部位，衔接着上肢和下肢，所以不管是在重心的稳固还是提高灵活度等方面，都能起到非常重要的作用。练习太极拳，对腰的活动范围和灵活性也有非常大地改善和帮助。

核心肌力量不足会引起腰椎疼痛。

不要去想呼吸，要随动作自然、逐渐地放松。也不要去刻意用腹式呼吸，避免起到一些相反或者不好的作用。

练太极拳需要注意哪些：

热身很重要，首先要学会放松身体；

因人而异，不要强行做一些高难度的动作，容易带来运动损伤；

控制自己的运动量，大概一周练四次或者五次，具体情况要看自己身体的状态。

https://tv.cctv.com/2023/03/22/VIDEUcqdkkzoKZu8WlCdWji6230322.shtml

20230322健康之路视频和笔记:江山,刘伟,太极拳,推手,起势