20121116健康之路视频和笔记:赵平讲变矮,骨质疏松,补钙,驼背

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本页提供2012年11月16日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，本期主题是脊柱累巧应对（中）。嘉宾是赵平，主要介绍老人突然升高变矮的原因，哪些人容易得骨质疏松，补钙必须坚持的3件事，什么运动适合老人，儿童脊柱侧弯的信号，脊柱侧弯的早期症状，预防儿童驼背的方法等内容。

老人突然身高变矮的原因是什么？是自然老化、骨折还是肌肉萎缩？正确答案是骨折。

自然老化和肌肉萎缩都是一个减缓的过程，不会具有突然性，只有骨折才会导致人突然变矮。

老人发生椎体骨折后，因为疼痛不明显，往往会被忽略。

人老了之后，身高变矮是自然现象，比如椎间盘退化之类。

骨质疏松容易造成老人椎体骨折，人老变矮、变驼背往往都和骨质疏松有关系。

哪些人容易得骨质疏松？父母有轻微跌倒后骨折的经历；长期过量饮酒；服用激素类药品3个月以上；45岁前绝经；家族里面有骨质疏松的直系亲属。

预防骨质疏松应该送什么时候开始补钙？是20岁、30岁还是40岁？正确答案是预防骨质疏松需要从20岁就开始补钙。

30-35岁是储存钙的最好时期。年轻时储存钙，可以降低缺钙的风险。

要补钙必须坚持3件事：吃牛奶或钙片；运动；晒太阳。

牛奶或钙片提供补钙必须的钙物质来源。

晒太阳可以让人体产生维生素D，维生素D可以帮助人体吸收钙，是补钙的必须条件。

运动可以帮助人体储存钙。

什么运动适合老人呢？快步走是最好的锻炼方法，但是老人快走容易跌倒，产生其他方面的问题，所以建议杵两根拐杖，用北欧行走的方式进行运动锻炼。

儿童驼背可能与脊柱侧弯有关，2%左右的孩子会发生脊柱侧弯。脊柱侧弯通常在孩子5、6岁时出现。

以下哪一项是脊柱侧弯的信号？是含胸、双肩不一样高，还是爱趴着睡觉？正确答案是双肩不一样高是脊柱侧弯的明显信号。

脊柱侧弯的早期症状：两肩不等高；肩胛一高一低；一侧腰部有皱褶皮纹；弯腰时两侧背部不对称；脊柱偏离中线。

预防儿童驼背的方法：

背对墙，离墙20厘米左右站立，伸出双手举过头顶，向后贴着墙。然后仰头让头靠着墙，坚持5、6分钟；

坐在椅子上，双手抓住椅子底，挺胸，双肩后展，保持头部直立；

双手握杖，放在身后的肩膀上，让双肩自然后靠。

对小孩子驼背的问题，束缚带、背包等都是被动矫正，目前没有确切的科学依据可以证明他们有效。应该让孩子养成主动昂首挺胸的习惯。

预防小孩子驼背的方法：让孩子睡硬度适中的床，不能是光的硬板床，也不能太软；做一些有利于预防驼背的运动。

什么运动有预防驼背的作用？是打篮球、跳舞还是跑步？跳舞有预防驼背的作用。

赵平，中国人民解放军空军总医院教授。

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