20121012健康之路视频和笔记:陈方讲高血压运动喝酒肥胖,生活降压

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本页提供2012年10月12日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，本期主题是生活降压。嘉宾是陈方，主要介绍引起高血压的方式、改变生活方式降血压、运动与降压、喝酒与降压等相关内容。

引起高血压的生活方式：运动较少、吃盐多、肥胖、喝酒多。

改变生活习惯，最多能让收缩压降低多少？5毫米汞柱、10毫米汞柱或者20毫米汞柱？正确答案是20毫米汞柱。通常情况下，运动可以降低3-5毫米汞柱血压；减肥10公斤可以降低5-8毫米汞柱血压；少饮酒可以降低4-5毫米汞柱血压；少吃盐可以降低5-10毫米汞柱血压。运动+减肥+限酒+限盐可以让血压降低20毫米汞柱。

最适宜高血压病人的运动是什么？爬山、散步、俯卧撑？正确答案是散步。坚持散步可以降血压、减肥。单从运动的角度来看，游泳是最适合高血压患者的运动，另外韵律操、太极拳、慢跑都是高血压患者适宜的运动。竞技类运动比如俯卧撑、剧中等无氧运动不适合高血压患者。

高血压患者应该每周运动5次以上，每次半个小时以上。高血压患者运动后的适宜的心率是170-年龄，比如50岁运动到心率120左右即可，太高太低都不是很好。

哪种类型的肥胖更容易患上高血压？苹果型、梨形、油桶型？正确答案是苹果型。梨形是下面比较肥，苹果型是肚子比较大，油桶型是从上到下一边粗。男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米叫做腹型肥胖，也就是苹果型。

打呼噜的人容易患高血压，如果打呼噜的声音有憋气的感觉，患高血压的几率50%-80%。

等量的情况下，哪种酒对血压的影响最小？是啤酒、红酒还是白酒？正确答案是啤酒，不是红酒。在等量的情况下，啤酒的酒精最少。高血压患者每天喝白酒不超过50毫升，葡萄酒不超过100毫升，啤酒不超过300毫升。

红酒有软化血管的作用吗？最近的研究表明，红酒对软化血管没有更好的作用，多饮同样对血压有明显的影响作用。

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