20211012健康之路视频和笔记:郭荣娟,失眠,龙胆竹叶粥,天麻陈皮饮

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本页提供2021年10月12日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是郭荣娟。主题是《睡眠也是一味药》。主要介绍如何才能拥有高质量的睡眠，龙胆竹叶粥、天麻陈皮饮、百合蛋黄饮等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：睡眠也是一味药

郭荣娟：北京中医药大学东方医院脑病二科主任医师。

想要睡得好，首先要了解的就是睡眠的节律，因为即使在睡着的时候，我们的肌体也在正常的运转。睡眠状态可以被简单分成浅睡眠和有梦的快速动眼状态；以及无梦的深度睡眠状态。

深度睡眠可以帮助我们恢复体力、增强免疫力、分泌生长激素；快速动眼阶段的睡眠时间虽然不长，但也相当重要，可以巩固记忆力、恢复情绪、增强判断力。从深度睡眠到快速眼睡眠的周期大约会持续90-100分钟，每晚需要4-6个周期的睡眠。

睡眠节律不只是一个过程，而是整个身体的主旋律。如果无法保证充足的睡眠，就会导致整个身体的节律出问题，影响血压、血糖、体温、呼吸甚至心率，真可谓牵一发而动全身。

常见的失眠易感体质有肝火扰心与痰热扰心。在中医上，主要用调和身心的方法达到体内阴阳的平衡，保障睡眠的质量。

龙胆竹叶粥：龙胆草、淡竹叶、酸枣仁、白米。

肝火扰心的主要表现为：情绪急躁、易怒、口干、口苦、大便干燥、入睡困难、失眠多梦等。龙胆草清泻肝胆湿热；淡竹叶清心火；酸枣仁养血安神，配合大米煮粥，最后可以加入冰糖调味，代早餐食用能调整体质，缓解症状。

龙胆草苦寒不宜多用。食疗方不会短时间快速生效，如果三个月内没有好转，就不要继续服用，应当去医院问诊。

天麻陈皮饮：天麻、陈皮、茯苓。

痰热扰心的表现是：肥胖、胸闷、痰多、舌苔厚、损伤心血导致失眠。天麻的作用是平肝潜阳，防止痰火上扰心神；陈皮理气化痰；茯苓健脾利湿、化痰、安神。几味药做代茶饮，每日适量饮用即可。

百合蛋黄饮：百合、蛋黄、冰糖。

针对失眠，白天要调整阴阳。而针对夜晚，我们需要滋阴安神。百合、蛋黄都有养心安神的功效，可以缓和心血受损所带来的失眠、心慌。百合蛋黄饮推荐睡前1-2小时内饮用，每次饮用不超过100毫克。

除此之外适当的睡前放松，也是保证良好睡眠的好方法。充足的睡眠对人体的重要性不言而喻，一定要好好珍惜这一味我们与生俱来的“长寿药”。

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