20210922健康之路视频和笔记:矫玮,练出完美颈部,好身材靠肌肉

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本页提供2021年9月22日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是矫玮。主题是《好身材靠肌肉》。主要介绍完美颈部的标准，自测颈部肌肉是否健康，脖子真的越直越好吗，如何练出完美颈部等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：好身材靠肌肉

矫玮：北京体育大学运动医学与康复学院教授。

“天鹅颈”被认为是美人的标配，好看的颈部线条可以增添不少魅力。但是您知道吗？又细又直的天鹅颈背后其实暗藏健康隐患，今天《健康之路》邀请专家教您几个动作，完美颈部练出来！

完美颈部的标准：颈部外形跟肌肉是密切相关的。颈部肌肉的力量、平衡状态直接影响了颈部形态。因此颈部要美，关键要看颈部的肌肉，如果颈部肌肉状态好、功能好，这样的颈部就是完美的，健康的颈部状态会让颈部远离疼痛，远离疾病。

颈椎由7块颈椎骨以及周围的肌肉构成。颈部姿势就是靠这些肌肉来完成的。

两大原因可能会导致颈部的健康状况下降：一方面是颈部肌肉力量薄弱，维持姿势的能力就会变弱，耐力也差；另一方面是颈部肌肉可能过度用力收缩，导致颈部活动度缩短。

自测颈部肌肉是否健康？

测试一：颈部肌肉延展性测试

屈曲测试

头前屈测试不达标可能是肩胛提肌、枕下肌群、颈半棘肌三块肌肉有异常。枕下肌群、颈部半棘肌、肩胛提肌僵硬会影响颈部活动，导致局部代谢问题，可能表现为颈后部出现“富贵包”。

伸展测试

颈部颈深屈肌的活动度不够，会限制头部向后伸展的活动幅度。如果颈深屈肌前侧太紧，会影响颈部曲度，出现直颈。

侧屈测试

左右两侧歪头不达标代表肩胛骨以上的两侧斜方肌上束、斜角肌，包括斜角肌前束、中束和后束肌肉出现问题，可能导致歪脖、高低肩的出现。

测试二：仰卧头屈耐力测试

颈部后方分布着一些脑部神经，长期保持头前伸的状态会导致颈深屈肌的力量变弱，如果肌肉状态持续恶化，还可能会出现头晕、眼花、脑部供血不足等症状。

在家里就能做预防及纠正颈部健康问题的训练动作。

斜方肌的拉伸动作

斜方肌的拉伸动作能够有效锻炼肩胛肌肉，脖颈侧方活动僵硬不达标的朋友可以经常练习。

肩胛提肌的拉伸动作

头向前屈时接触不到胸骨、脖颈侧屈角度不够的人，不仅可以做拉斜方肌的动作，还可以做肩胛提肌的拉伸。

颈深屈肌力量练习

颈深屈肌紧贴颈前部深层，是保持颈部中立位的重要肌肉。锻炼颈部肌肉时一定要注意方式、方法，一直坚持下去才能拥有更加健康的颈部线条。

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