20210803健康之路视频和笔记:李春宝,半月板撕裂,崴脚,肌肉力量

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本页提供2021年8月3日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是李春宝。主题是《守护最可爱的人（下）》。主要介绍什么是半月板撕裂以及如何应对，如何锻炼膝关节肌肉力量，崴脚的主要因素等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：守护最可爱的人（下）

李春宝：解放军总医院骨科医学部副主任医师。

半月板存在于我们的膝关节中，是位于股骨与胫骨之间的软垫，用来连接股骨与胫骨，如果半月板发生撕裂，就会在运动中摩擦我们的腿骨，造成剧烈的疼痛。

半月板发生撕裂后，建议先静养休息一周左右，根据医生对伤害程度的判断接受手术治疗。通常接受手术后，两到三个月就可以恢复基本正常生活，四到六个月就可以进行简单训练，十到十二个月后就可进行一些高强度的训练了。

如何预防训练伤：

一、开始训练前至少要进行不少于十分钟的热身，有效的热身可以降低训练受伤的概率。

二、一定要进行训练后的放松，使得紧张的肌肉松弛下来。

三、加强肌肉力量训练可以有效地支撑保护关节。

四、加强身体基本素质，如灵活性、平衡性、柔韧性、稳定性等多方面的训练，也能有效的避免训练伤的发生。

踝关节周围肌肉力量不够，再加上本身平衡能力不好就容易经常崴脚。

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