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20210511健康之路视频和笔记:安建雄,睡眠障碍,打呼噜,失眠
发布时间:2021-10-26 12:00:06
作者:百年养生网
出处:百年养生网
所在栏目:健康之路 健康之路2021视频全集 核心内容: 睡眠障碍
本页提供2021年5月11日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是安建雄。主题是《想要睡好不容易》。主要介绍打呼噜是睡得好的表现吗,打呼噜会产生哪些危害,睡不好真的会变笨,如何提高睡眠质量,等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。
图:想要睡好不容易
安建雄:中国医科大学航空总医院主任医师。
你知道吗?超过3亿中国人存在睡眠障碍,其中成年人失眠发生率高达38.2%;还有60%的青少年睡眠不足。今天专家就来帮助大家解决困扰您的睡眠问题!
每晚是不是一定要睡够8小时?这种说法是错误的。不是一定要睡够8小时!8小时只是一个普遍规律,每个人的个体差异不同,所以睡眠的时间长短也不一样。第二天的精神状态才是衡量睡眠好坏的标准。揭开睡眠的奥秘,睡眠质量比睡眠时间更重要。
打呼噜给人以睡得好的感觉是一个普遍的错误认识。睡觉时打呼噜说明气道不通畅,导致了缺氧,所以打呼噜也是变相的失眠。
睡不好会导致脑功能变差,使认知功能发生障碍,最明显的变化就是记忆力下降、判断力失误、分析能力失误、精细工作受影响。
入睡前2-3个小时,不应该做剧烈的运动,因为运动会使脑细胞变得兴奋,肾上腺素分泌增加,大脑格外兴奋导致更不容易睡着。注意:白天运动有助于睡眠,但不能过量,当运动后的心率加上年龄不超过170就不算剧烈运动哦。
失眠情况没有特别严重时,通过以上5个方面的调整能够起到改善睡眠的作用。现在睡眠认知疗法是世界上认为最有效的治疗失眠的方法,至少一半以上的人通过该疗法可以得到明显缓解。
对于顽固性失眠、特别是有药物依赖、耐受和成瘾的病人,可以使用病人自控睡眠的方法。是将一个药盒子连接到血管,按下按钮就可以睡着了。这种药物和传统的安眠药不一样,它可以造成自然睡眠,不仅能治疗顽固性睡眠,还能慢慢停掉依赖的安眠药。
对于长期失眠,甚至有抑郁状态的人群,就不能使用单一的方式了。针对这一类的患者,推荐使用多模式睡眠。多模式睡眠可以从恢复睡眠节律开始,慢慢地修复神经细胞,这中间需要不断地调整睡眠节律,当其正常后,损害的神经细胞才能得到修复,这时候睡眠才能得到痊愈。
20210511健康之路视频和笔记:安建雄,睡眠障碍,打呼噜,失眠
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