20210510健康之路视频和笔记:杨志敏,做好加减法妈妈更健康

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本页提供2021年5月10日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是杨志敏。主题是《做好加减法妈妈更健康》。主要介绍老年人如何做到思想减负,老年人哪些症状不宜过度进补,饮用陈皮的多种方法,哪些动作可以帮助身体减负等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：做好加减法妈妈更健康

杨志敏：广东省中医院中医健康管理中心主任医师。

中医认为“以通为补”，在思想上减负、在饮食上减负、通过适当运动为身体减负，会做减法可以让妈妈的身体更健康！

老年人观念的转变在中医中有一种说法是“以通为补”，首先需要在观念上将空间和时间多留给自己；其次，虽然随着年龄的增加，人体代谢减慢，但是不能把积极的人生态度放下，要保持心气通顺。

老年人应该多留时间给自己，发展自己的兴趣爱好，多参与群体活动，多去外面走走，保持心情愉悦。

中老年人进补需注意适度，专家建议以新鲜的食物为营养来源，每顿吃6-7分饱，一周2-3顿只吃蔬菜可以减轻胃肠负担。

陈皮理气健脾、燥湿化痰，痰湿体质的人群适合用陈皮调理。饮用陈皮煮水或陈皮普洱茶可以帮助肠胃减轻负担；脾胃弱、心神不安的老年人还可以饮用陈皮莲子茶。三高人群可以选择陈皮大麦茶，每周饮用2-3次即可。

老年人应保持适度的户外运动，一些拉伸锻炼可以让老年人的腰部、腹部、背部得到伸展，有益身体健康。

拉伸动作一：小燕飞

前胸离地，抬头，眼睛向前，腿部、膝盖离地，拉伸的时间根据身体状况而定，动作要循序渐进，避免肌肉拉伤。

拉伸动作二：狮身式点支撑

两手将上身撑起，抬头，腿部贴紧地面，脚尖绷起，保持均匀呼吸。此动作可以让背部和腹部肌肉得到拉伸和锻炼。

老年人每天坚持活动20分钟，活动以身体发热，微微出汗为宜。不宜过度哦！

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