20210502健康之路视频和笔记:周非非,颈椎病,弹力带,颈托

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本页提供2021年5月2日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是周非非。主题是《走进你·守护你》。主要介绍为什么长期低头会伤害颈椎，颈椎病的缓解办法有哪些，如何正确佩戴颈托等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：走进你·守护你

周非非：北京大学第三医院骨科副主任医师。

杨延砚：北京大学第三医院康复医学科副主任医师、骨科学博士。

颈椎的基本功能是对于头部的支撑。头的重量会因为低头等动作，增加脖子的负担！

颈椎病导致神经受累自测法：脖子出现酸胀、僵硬、轻度的疼痛，一般来说是肌肉软组织的劳损或慢性的炎症，如果感到手麻，说明已经不仅仅是表面肌肉软组织的问题，可能已经影响到了颈椎重要的神经。出现麻木的情况，提醒您需要更加关注颈椎的健康，寻求专业医生的帮助。

高强度工作的人群，可以佩戴颈托来缓解颈部压力。

使用电脑支架调整电脑的高度，配一把能够推到桌子底下去的椅子，因地制宜地缓解颈部压力！

保护颈椎巧锻炼方法一：前屈后伸

自然放松，把头尽可能探出去保持2-3秒钟；用手辅助推住下巴，收回到出现双下巴的感觉，保持2-3秒钟。一般做2-3组，一组5-10次。

注意要感觉到自己的头顶是顶向天花板的感觉，做的时候需控制头前后移动的速度。

保护颈椎巧锻炼方法二：牵拉练习

把头向右侧牵拉，停留一会；把左手背到身后的位置，牵拉感加强；把右手搭在左侧的头部侧方位置，轻微的压力保持整个脖子延长、向上延展的感觉；感觉到麻疼时把手臂还原回来。反方向再做另一侧的牵拉。

保护颈椎巧锻炼方法三：弹力带练习

把弹力带环绕在手臂上，放到枕部的位置；手臂不要放松，向两边牵拉，小臂和大臂垂直到90度；头部向后，手臂向前，相互对抗，保持3-5秒后慢慢放松手臂，收回。10个为一组，做2-3组的练习。这样不仅锻炼颈部的肌肉，也锻炼了背部的肌肉。

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