20200724健康之路视频和笔记:严翊,零碎时间巧锻炼,腰痛,静脉曲张

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本页提供2019年7月24日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是严翊。主题是《零碎时间巧锻炼》。主要介绍零碎时间如何做到巧锻炼等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：零碎时间巧锻炼

严翊：北京体育大学运动人体科学学院教授。

研究发现，一周进行多次5-10分钟的微运动，同样可以起到健身效果如果。

坚持提踵运动可以有效锻炼小腿后群肌肉；促进足部和小腿末梢血管的血液循环，改善局部静脉曲张；增加踝关节、膝关节和髋关节的稳定性。

进行曲臂上举运动可以锻炼三角肌中束、斜方肌和背阔肌；准备动作可以打开胸廓，使呼吸顺畅；锻炼肩关节肌肉能有效预防肩周炎。

屈膝伸腿可以锻炼大腿股四头肌、大腿后侧和小腿后侧肌群。坚持屈膝伸腿可以稳固膝关节、促进腿部的血液循环、纠正肌肉力量的不对称问题，有效缓解老年人常见的膝部不适！

上抬动作保持20-30秒，一组8-10个，每天2-3组即可。运动要根据个人情况循序渐进完成。

腰痛多是因为肌肉对腰椎的保护和稳固作用减弱。背桥运动锻炼腰背肌肉，增加腰椎稳固性，可以有效预防腰部不适。

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