20200519健康之路视频和笔记:陈伟,控糖,肥胖,胰岛素抵抗,糖尿病

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本页提供2019年5月19日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是陈伟。主题是《学做控糖高手》。主要介绍吃糖多的危害等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：学做控糖高手

陈伟：北京协和医院临床营养科主任医师。

世界卫生组织推荐，每人每天摄入糖应不超过25克。精制糖、精炼糖、蔗糖、添加糖等糖类摄入过量后，会在人体内形成糖分蓄积，最后变成脂肪，长期大量摄入，人体脏器就会受到影响，容易发生心脑血管疾病、阿尔茨海默病，或因重度肥胖造成肿瘤等相关疾病。

长期过量摄入糖分，会造成体内发生胰岛素抵抗，可能发展为糖尿病前期，甚至是糖尿病；多喝饮料会给人体蓄积过多的脂肪，造成各种激素水平紊乱，出现痤疮或是女性的月经周期不调等；肠道菌群吃“糖”，人体摄入糖分过多，容易造成肠道内菌群紊乱，进而影响大脑代谢，造成心血管的疾病、慢性肠病，甚至是恶性肿瘤。

本身不甜，但加入大量外源性糖而制成的甜品，如果脯、山楂条等要少吃。

本身也有糖，但为了口味儿加入其他甜分而做成的食品，如萨其马、土司面包、蛋糕等要少吃。

食材本身无糖，但是烹调加糖，如糖醋里脊、糖醋排骨、牛肉脯等要少吃。

身体成分测试主要是评价肌肉和脂肪，因为糖摄入过量，既会增加脂肪，同时也会减少肌肉。

规律三餐，少吃零食，少吃饮料，多做体育锻炼，不仅可以保持身材，还能让人更加健康。

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