20200510健康之路视频和笔记:代金刚,长寿操,八段锦,五劳,七伤

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本页提供2019年5月10日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是代金刚。主题是《千年长寿操》。主要介绍什么叫五劳、七伤等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：千年长寿操

代金刚：中国中医科学院副研究员。

千年长寿操-八段锦治所以可以流传至今，是因为可以提升人体的正气，抵抗疾病入侵。勤练八段锦可以延年益寿。

第一式：两手托天理三焦

中医的三焦是指三个部位。三焦能利水、健脾胃等；上焦不畅会导致胸闷、憋气；中焦不畅会导致饮食不振消化不良；下焦不畅会导致全身浮肿等。两手托天理三焦的动作从外形上看呈“一加一”，做此动作时，身体和精神都高度集中，可以打开人体上焦、中焦、下焦，起到通行元气、运行水液的作用。

动作要点：两手上托，掌根用力，保持站如松，顶头悬。

第二式：左右开弓似射雕

锻炼胸廓的目的是调理肺气。此动作可以打开人体胸腔，调理肺气通过不断地呼吸，将清气转化成正气，抵抗外在的疾病。

左右开弓似射雕动作分解：搭腕，左脚开步，向左开弓射箭，目视左侧注意八字掌，虎爪劲；画弧，推掌打开，左脚收回；捧掌进行反方向练习；画弧，推掌，收脚。

动作要点：此动作手势很重要，注意练习时要一手呈八字掌，另一手呈虎爪。

第三式：调理脾胃须单举

脾胃是后天之本，气血生化之源，脾胃好，人体正气足。脾胃不足，运化功能不好的人会出现吃了还饿、不吃也不饿的情况。

调理脾胃须单举动作分解：两手捧于腹前，左手向上走，吸气，保持这个姿势调节呼吸，放松腹部，注意呼吸声不能过大，要匀、细、柔、长、深。

动作要点：身体呈S型，手指往下压。

第四式：五劳七伤往后瞧

五劳是久视，久卧，久坐，久立，久行。七伤是喜怒忧思悲恐惊，喜则气缓，怒则气上，思则气结，悲则气消，恐则气下。

日常生活中，我们经常处于两肩内合、两臂下垂、掌心向下的状态，而展肩、悬臂、向后瞧的动作正好与之相反，属于反序运动，可以刺激人体的督脉，特别是督脉上的大椎穴，帮助人体提升阳气。

五劳七伤往后瞧动作分解：右手向上，然后右手从体前缓缓地下按于身体的两侧，掌心向下；头向上顶，身体起身，手伸直，然后大指外悬，小指追大指，注意展肩；然后转头，平转，挤压大椎穴；头转正，手转回，再下按；反方向再做一遍；结束时两手捧于腹前。

动作要点：往后瞧时不能转体，只是转头；指尖向下，小指追着大指走。

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