20200302健康之路视频和笔记:徐海林,跖筋膜炎,足跟痛,骨刺

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本页提供2019年3月2日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是徐海林。主题是《日行万步惹的祸》。主要介绍跖筋膜炎的风险测试，降低跖筋膜炎风险的方法等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：日行万步惹的祸

徐海林：北京大学人民医院创伤骨科主任医师。

走路过多之后脚后跟痛，可能是跖筋膜发炎了。

如果你有足跟疼痛，就可能存在跖筋膜炎的患病风险。

每天走路步数不宜超过一万步。勾脚度数小，患跖筋膜炎风险相对更高；勾脚度数小于15度，说明测试者患跖筋膜炎的风险相对更高。

布鞋的鞋底较薄且鞋身较平，不仅缓冲力小，还容易对跖筋膜造成较大的压力，习惯穿布鞋的人，患跖筋膜炎的风险较大。

起床后下地疼是跖筋膜炎的典型性症状。如果发现起床后下地时足跟处有疼痛，说明测试者可能患有跖筋膜炎。

脚疼不一定是因为骨刺。

每天步行不超过一万步、选择厚底鞋可帮助降低跖筋膜炎的患病风险。

背伸角度不够或足跟痛的患者，专家建议您做跟腱牵拉训练，增加跖筋膜的耐受性，降低跖筋膜炎的患病风险。

用弹力带包裹前脚掌，先做勾脚动作，到极限时借助弹力带继续向回拉，保持在最大幅度5秒，放松休息，专家建议每日固定时间做50-100次。

足跟痛患者不仅要注意选择合适的运动量，同时也要注意选择合适的鞋子保护跟腱和跖筋膜。

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