20190222健康之路视频和笔记:刘英华,复合维生素,补钙,骨质疏松

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本页提供2019年2月22日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是刘英华。主题是《风靡的营养素你补对了吗》。主要介绍钙补得越早越好吗，复合维生素的服用误区等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：风靡的营养素你补对了吗

复合维生素是维生素家族中的全能型选手，含有人体所需的多种维生素。复合维生素虽好，但是大家对它存在很多误解。

首先每天一片复合维生素并不可以替代吃果蔬，说可以代替果蔬都是商家夸大其词。其次空腹吃复合维生素会影响吸收效果，饭后半小时才是吃复合维生素的绝佳时间。

少年时补钙长个子，老年时补钙预防骨质疏松。补钙的确离我们的生活非常贴近。但是关于补钙，我们同样存在一些误区。

人体对钙的生理需要量是每天800毫克左右，随着年龄增长会增加到1000毫克，特殊人群如孕妇也可以增加到1000毫克。补钙太多也对身体健康有影响。过多的钙质在体内无法吸收会排出，反而造成心血管疾病和便秘。

低脂牛奶不会促进钙的吸收；每日补钙500毫克左右即可；饭后补充钙剂最合适；空腹吃钙片会造成便秘、胃痉挛、胃食管反流等。

补钙的同时还要补充维生素D促进体内钙的吸收，多晒太阳（隔着窗户晒太阳是很难补充维生素D），适当运动、饮食均衡也可以加速钙的吸收。

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