20171207健康之路视频和笔记:颊荣,骨质疏松,补钙,含钙量,维生素D

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本页提供2017年12月7日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是颊荣。主题是《骨质疏松你治对了吗》。主要介绍骨质疏松需要治疗吗，喝多少牛奶可以预防骨质疏松，补钙不是多多益善等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：骨质疏松你治对了吗

骨质疏松是一定要治疗的，及时治疗骨质疏松有利于预防骨折。

钙是骨质健康的基本要素，补钙是治疗骨质疏松的基础。但是光有钙还是不够的。

成年人每人每天钙的摄入量是1000毫克，孕妇和老人甚至会更高，而牛奶是最好的补钙食品。500毫升牛奶能提供600毫克的钙，其他的400毫克钙可以从其他食物中摄入，因此每天喝500毫升牛奶就可以预防骨质疏松。

虾皮的含钙量的确不少，但是并不推荐吃虾皮补钙，因为虾皮含盐量很高，对于血压高的人长期食用容易引发高血压，另外骨头汤也是不推荐的。

年轻时好好补钙对预防骨质疏松有好处，35岁前补好钙。老了不易患骨质疏松。但是补钙并不是无限量的，如果钙补多了肾脏代谢不了就会导致其他疾病了。

多晒太阳可以更好地吸收维生素D，促进钙的吸收。隔着窗户晒太阳是很难不错维生素D。我国季节分明的地区普遍维生素摄入不足。

多做运动更有利于防治骨质疏松。多做运动可以增加骨骼强度、强健肌肉保护骨骼。

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