20150710健康之路视频和笔记:汪黎明,钱晟,微运动,上交叉综合征

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本页提供2015年7月10日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是汪黎明。主题是《足不出户巧锻炼》。主要介绍伏案办公容易导致哪些问题，办公桌前巧锻炼，巧用转椅做锻炼，等红灯时巧锻炼等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：足不出户巧锻炼

汪黎明：北京体育大学运动康复系副教授。

钱晟：健身教练。

主持人现场演示：手臂锻炼小测试

肌肉力量弱易引发肩颈疼痛。久坐易导致肌肉劳损，最终一起骨骼变形。

专家现场演示：办公桌前巧锻炼、椅子上的腰部锻炼。

胯部练习课保护腰椎和骨关节。

专家现场演示：练弓步强腰腿。弓步练习有助于刺激和锻炼腿部肌肉。

专家现场演示：巧锻炼赶走鼠标手。

健身教练钱晟现场演示巧用转椅做锻炼。

何嘉博士现场演示：利用马路牙子进行腿部放松、等公交巧锻炼。

盆底肌收缩练习可以练腰肌护腰椎。少量多次的微运动同样也有锻炼效果。

健身教练钱晟现场演示等公交时巧练平衡。

专家现场演示：等红灯时巧锻炼。

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