20150328健康之路视频和笔记:候世伦,闪腰,平板支撑,网球肘

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本页提供2015年3月28日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是候世伦。主题是《要运动不要损伤(下)》。主要介绍闪腰后应该怎么办，闪腰后如何卧床休息，平板支撑动作要领，什么是网球肘，冲击波治疗网球肘等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

本期节目是科教频道cctv10健康之路节目2014年6月25日的重播，原视频和文字笔记请看这里：20140625健康之路视频和笔记:候世伦讲闪腰,平板支撑,网球肘

候世伦：北京体育大学运动康复系副教授。

闪腰后应该怎么办？卧床休息？自我按摩？热敷？

正确答案是：闪腰后应该卧床休息。急性闪腰后应该卧床休息。手法治疗也是比较好的方法。

床太软的话脊柱不能完全放松，腰部损伤后最好睡硬板床。建议闪腰的患者在侧卧位睡觉时在两腿夹一个枕头。平躺时在屁股下方放一个枕头。

腰部扭伤应及时就医。闪腰后需要卧床休息24小时。

腰部的肌肉力量大小因人而异，增强肌肉力量（既包括大肌肉练习，也包括小肌肉练习）可预防腰部损伤。

经常做哪个动作可预防闪腰？腰部扭转？俯卧撑？平板支撑？

正确答案是：经常做平板支撑可预防闪腰。闪腰的原因是因为腰部的稳定性差和大肌肉的绝对肌力差。平板支撑就能锻炼到腰部肌肉和腹部肌肉。

图：平板支撑

平板支撑时间越长锻炼效果越好吗？是？不是？

正确答案是：平板支撑时间不是越长锻炼效果越好。锻炼要有度，不要过犹不及，平板支撑每次时间过长有受伤隐患，一般做3分钟为宜，动作标准最重要，一旦有手抖的情况就需要停止。

专家现场演示平板支撑动作要领：双脚分开一点距离、屁股不能撅、腹部不能往下塌。平板支撑一共为8级，每级15秒。

网球肘其实就是肱骨外上髁炎，打乒乓球、羽毛球、网球的人士经常出现。

哪种行为容易诱发网球肘？织毛衣？扫地？擦玻璃？

正确答案是：织毛衣容易诱发网球肘。日常生活中的很多常见问题容易诱发网球肘。

冲击波治疗网球肘效果好。治疗网球肘还可以自己用手在痛处抠一抠，手法越重效果越好。

何嘉博士现场演示：缓解网球肘的小妙招——手握一瓶矿泉水用腕关节的力量将矿泉水缓缓抬起即可。

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