20141019健康之路视频和笔记:张漓讲如何减掉大肚腩,甩脂机有用吗

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本页提供2014年10月19日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是张漓。主题是《会运动才能瘦(下)》。主要介绍抗阻力量运动，哪种运动属于抗阻力量运动，快速减掉大肚腩的方法，平板支撑不能减肥，甩脂机减肥靠谱吗等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

会运动才能瘦(下)

张漓：国家体育总局体育科学研究所副研究员。

以下哪种运动属于抗阻力量运动？骑车？哑铃？踢球？

正确答案是：哑铃属于抗阻力量运动。抗阻力量运动的特点：有阻力且阻力能调节。

快速减掉大肚腩的方法：

双肘支撑：双肘支撑再撑起，再改为双肘支撑，做这个动作是要求尽量的慢且每次重复8-12次；每次3-5阻。

俯卧展臂：俯卧，将双臂伸开向上伸展，每次重复8-12次；每次3-5阻。

腹撑抬腿：趴在地上，将一条腿抬升，每次重复8-12次；每次3-5阻。

研究显示四肢力量训练可减腰腹赘肉，晚上吃完饭锻炼最好。

平板支撑是为了练我们的核心肌群，是为了让我们的身板更加挺拔，不是为了减肥而练的运动。

常进行哪部分肌肉锻炼减肥效果好？胳膊？大腿？躯干？

正确答案是：常进行大腿肌肉锻炼减肥效果好。腿部肌肉的力量大，因此锻炼的肌肉群最多，能更好的减肥。

有助全身减肥的腿部力量训练：

俯卧两头起：趴在地面上，提腿并同时抬起一侧的手坚持3-5秒，每次重复8-12次；每次3-5阻。

四项弓步练习：弓步练习在四个方向（前后左右）练习坚持3-5秒，每次重复8-12次；每次3-5阻。

何嘉博士现场演示弹力带训练减肥法：弹力带肩上推举、弓步斜上推。一周2-3次，每隔一天做一次即可。

实验表明人到30岁，肌肉就开始慢慢分解，并且肌肉的消失是不可逆的，因此从30岁开始就需要进行抗阻力量训练。抗阻力量训练什么时候开始都不晚。

抗阻力量训练可采用混搭原则、抗阻力量训练时动作要慢、抗阻力量训练时要注意调整阻力、体重过大的人不适合用抗阻力量训练，可以先训练有氧运动减掉一些重量后再进行抗阻力量训练。

研究显示有氧运动和抗阻力量运动减肥效果相当。

甩脂机没有减肥作用，完全是商家的噱头。

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