20141018健康之路视频和笔记:张漓讲减肥的最好方法,如何快速减肥

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本页提供2014年10月18日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是张漓。主题是《会运动才能瘦(上)》。主要介绍一个月如何减掉30斤，减肥到底是减什么，减肥效果最快的强度运动，运动多长时间减肥效果最好等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

会运动才能瘦(上)

张漓：国家体育总局体育科学研究所副研究员。

高原训练减肥试验使张漓副研究员一个月减掉30斤。

试验证明在低氧条件下减肥效果更好。找到合适的运动强度才是减肥的关键。

减肥到底是减什么？体重？脂肪？水？

正确答案是：减肥到底是减脂肪。肥胖都是脂肪惹的祸。

脂肪密度低，瘦肉密度高，同样重量的脂肪和瘦肉，脂肪的体积肯定就大于瘦肉。同样重量的人，如果脂肪比例不一样，体型也就不一样了。

同样重量的人，如果脂肪比例不一样，体型也就不一样

出汗多少跟减肥没有关系，靠饿肚子来减肥是减掉体内的水，如果长期靠饿肚子来减肥最终的结果就是精神状态越来越差、越减越肥。

如何测出体内脂肪含量：电阻式体脂测试可以测试体内脂肪含量，女性在20-25%算正常，男性在22%以下算正常。

哪种强度的运动减肥效果最快？低强度？中强度？高强度？

正确答案是：低强度的运动减肥效果最快。低强度指心率在130的运动.心率在130-150属中强度，心率超过150就算高强度的运动，研究发现低强度的运动燃烧的脂肪速度最快。高强度的运动燃烧的是糖分。

何嘉博士现场演示哪种运动强度减肥效果最好。

快走、打羽毛球、打篮球、打乒乓球都属于低强度的运动。减肥和运动方式无关，关键在运动强度。多数人适合心率130次以下的低强度运动；年龄大的人运动心率可适当降低。

运动多长时间减肥效果最好？1小时？1.5小时？2小时？

正确答案是：运动1.5小时减肥效果最好。运动减肥是在运动中燃烧脂肪，运动时间越长越好，1.5小时是最好的时间段，但是运动时间不宜拆分，必须持续。运动习惯一旦养成最好终身保持。

一日三餐应按怎样的比例分配？3:4:3？4:4:2？3:5:0？

正确答案是：一日三餐应按3:4:3的比例分配。用晚餐不吃来减肥是错误的观点。不能饿着肚子去锻炼减肥。

一日三餐该怎么吃

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