20141009健康之路视频和笔记:张彦锋讲反应速度测试,平衡能力

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本页提供2014年10月9日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是张彦锋。主题是《体质好坏谁说了算(中)》。主要介绍哪些因素影响平衡，平衡能力自测，如何锻炼平衡力，如何锻炼反应能力等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

本期节目是科教频道cctv10健康之路节目2014年8月7日的重播，原视频和文字笔记请看这里：20140807健康之路视频和笔记:张彦锋讲反应速度测试,平衡游戏

张彦锋：国家体育总局体育科学研究所副研究员。

平衡木反映了人体的平衡能力。平衡能力差的老人易摔倒。

70岁的老人平衡力会下降多少？20%-30%？40%-50%？70%-80%？

正确答案是：70岁的老人平衡力会下降70%-80%。50岁之后平衡能力下降非常明显。年龄越大平衡能力下降越快。

前庭器官、躯体感觉、视觉系统这三方面的原因都会影响我们的平衡。平衡能力没有男女的差别。

何嘉博士现场演示测试你的平衡能力。平衡能力及格线：老年人闭眼单脚站立应为20秒；成人应为1分钟。

平衡能力自测-闭眼单脚站立测试：两脚分开与肩同宽，两眼双闭，抬起一只脚，开始计时，如果有晃动就要停止计时。

哪个项目对提高平衡力有帮助？游泳？太极拳？跑步？

正确答案是：太极拳对提高平衡力有帮助。太极拳膝关节处于半蹲位，这些动作需要前庭器官的协助，对提高平衡力有帮助。

跳交谊舞也可以锻炼老年人平衡力，可以将交谊舞和太极拳交替进行。

在家平衡能力巧锻炼：左手叉腰，右手拿起哑铃（或矿泉水），抬腿与地面平衡，坚持1-2分钟。

随着年龄的增长，各方面的器官都在下降，就会导致反应力差。

何嘉博士现场演示反应能力测试。反应时间老年人不能超过1秒；中年人不能超过0.8秒；青年人不能超过0.7秒。

反应能力自测：自然抬起右手，虎口向上；将尺子放在大拇指和食指之间但不要碰着手指，当尺子掉下来时抓住尺子。13厘米之内说明反应能力非常好，14-15厘米说明反应能力正常；20厘米说明反应能力稍差。

哪些运动更能提高反应力？乒乓球？游泳？跳舞？

正确答案是：乒乓球更能提高反应力。反应力取决于反应潜伏期。乒乓球是非常好的提高反应力的运动。抛球也可以锻炼反应力。

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