20140817健康之路视频和笔记:常翠青讲儿童减肥方法,儿童减肥食谱

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本页提供2014年8月17日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是常翠青。主题是《甩掉脂肪一身轻(四)》。主要介绍儿童运动减肥的真实案例，肥胖对孩子的影响，给孩子减肥最大的困难是什么，哪种方法更利于孩子减肥，对孩子有益的零食有哪些，利于孩子减肥的运动等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

远为，最胖的时候83公斤，现在75公斤，以前有脂肪肝现象，用的方法是饮食运动调整，又减重又长个儿。

北京大学第三医院运动营养研究室，常翠青教授、主任医师，每天出减肥门诊。

肥胖对孩子的影响有多大？首先肥胖可能会导致孩子自卑，然后肥胖会导致孩子的脂肪肝产生，最后远期来看，肥胖对孩子成人之后的健康有较大的影响。

孩子减肥首先需要解决动机问题，也就是首先要让儿童认同减肥、同意减肥，意识到肥胖的危害，有减肥的动力。

给孩子减肥最大的困难是什么？因为孩子处于发育期，所以最大的问题是怎么吃又能保证发育的营养所需，又能减重。

以下那种方法更利于孩子减肥？少吃肉？减总量？调种类？

正确答案：调整饮食种类更利于孩子减肥，通常将丰盛的晚餐换成丰盛的早餐较好，另外，每餐有5种以上的食物最利于减肥。

孩子的肥胖是家长造成的，孩子的饮食行为培养是很重要的，孩子的饮食习惯应该要从小培养，如果10岁前养成较好的饮食习惯，通常会保持这种习惯一生。

对孩子有益的零食：无盐坚果，全麦的饼干，奶制品，蔬菜、水果等。注意需要控制零食的量，不能太多。

孩子什么时候吃零食最好？上午课间？下午放学？晚上临睡？

正确答案：儿童下午放学吃零食最好。中午吃饭到晚饭时间太长，下午适当吃一些健康的零食，可以消除饥饿感。

何嘉博士现场演示一瓶可乐中有多少糖，一小瓶可乐大约相当于53克糖。

少吃多动的减肥的基本原则，现在的科学减肥提倡先动起来，然后会吃。对儿童来说，运动减肥要低强度，长时间。

利于孩子减肥的运动是什么？快跑？跳绳？打篮球？

正确答案：除了快走以外，打篮球也利于孩子的减肥。非比赛的篮球属于中小强度的运动，可以兼顾孩子的减肥和长高，同时有利于团队协作精神的培养和技能的学习。

肥胖的孩子尽量少跳绳，会增加膝关节的负担，并且跳绳、快跑都属于高强度运动，更多的是锻炼心肺功能，可能出现膝关节的不适。

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